Bienestar

Esto es lo que sucede cuando bebes un galón de agua al día


Leah Flores / Stocksy

Historias y consejos antiguos nos harían creer que beber un galón de agua al día resolverá todos los problemas que tenemos, desde la pérdida de peso hasta el antienvejecimiento. Incluso puede engañar a su cerebro para que tome más agua por esas mismas razones. ¿Pero es un mito? Uno podría imaginar que no ayudaría mucho más que la frecuencia de los viajes al baño. Eso, y con evidencia que sugiere que es posible beber demasiada agua, estamos recibiendo algunos mensajes contradictorios aquí.

Entonces, antes de probarlo nosotros mismos y luego llevar un galón de agua con nosotros todo el día, primero preguntamos a los expertos en acondicionamiento físico, nutrición y piel sobre lo que realmente significa aumentar nuestra ingesta de agua para nuestra salud y bienestar. Resulta que el consumo de agua no es una cura para todos y cada uno de los problemas relacionados con el cuerpo. Pero hay cinco cosas sorprendentes con las que ayuda la hidratación adicional, según nuestros expertos. A continuación, los mejores entrenadores, esteticistas y nutricionistas discuten la verdad detrás de la botella de agua.

1. Su tasa metabólica aumentará

"Obtén esto", dice Heidi Powell, entrenadora de celebridades y bloguera de fitness. "Si el cuerpo humano consume 16 onzas de agua en una hora determinada, la tasa metabólica aumentará hasta en un 30 por ciento durante los próximos 30 a 40 minutos. Al comprometerse a beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día, investiga dice que puede esperar perder más peso ".

Al comprometerse a beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día, la investigación dice que puede esperar perder más peso.

Ella continúa: "Hay una sola enzima, llamada lipasa, que debe activarse en su cuerpo para movilizar la grasa (es decir, deshacerse de ella). El agua es uno de los muchos componentes necesarios en la activación de la lipasa".

Rechoncho

2. Tus entrenamientos mejoran a nivel celular

"En términos de estado físico", dice Kara Griffin, entrenadora personal, nutricionista holística y entrenadora de salud, "el agua es la clave para las células sanas y que funcionan bien. Por lo tanto, beber lo suficiente ayudará con el ejercicio a nivel celular". Los estudios han demostrado que la deshidratación afecta más negativamente el ejercicio de resistencia, así que asegúrese de estar hidratado durante una carrera larga.

La hidratación adecuada también te ayuda a maximizar los entrenamientos; simplemente no bajes toda tu botella de agua inmediatamente antes de tu sesión de sudor. "Los entrenamientos de fuerza y ​​potencia (piense en CrossFit) se ven menos afectados por la deshidratación, pero los estudios han demostrado algo en detrimento o falta de rendimiento. Mantenerse hidratado aumentará el rendimiento en todas las formas de ejercicio, pero tomar agua antes de un entrenamiento no solo puede afectarlo, sino también también lo hace sentir más lento y menos concentrado en la tarea en cuestión. Beba un vaso de agua de 20 a 30 minutos antes de su próximo entrenamiento y tome pequeños sorbos (si es necesario) para acercarse a su máximo rendimiento personal ".

Además, el agua ayuda a su cuerpo a mantener y regular sus reservas de energía. "Se necesita agua para unirse al glucógeno para crear una reserva de energía en el músculo (esto se llama ATP)", agrega Drew Logan, experto en fitness y autor. "Sin agua, eres menos capaz de almacenar energía porque hay menos oxígeno en el músculo, menos flujo de sangre cuando estás deshidratado y menos entrega y unión de glucógeno para crear la energía necesaria". En otras palabras, bebe hasta el poder.

В Emily Roberts / MyDomaine

3. Tus arrugas no desaparecerán

"Cuando bebes agua, no va directamente a la piel", dice el famoso esteticista Renée Rouleau (de quien es fanática la actriz Camila Mendes). "Atraviesa los intestinos, se absorbe en el torrente sanguíneo, y se filtra por los riñones. En este punto, hidratará las células dentro del cuerpo. Las arrugas se deben al daño del ADN de la luz ultravioleta. El agua potable no revertirá este proceso, y los niveles de hidratación en la piel tienen muy poco hacer con agua potable internamente ".

"Más bien, es importante cómo trata su piel en la superficie. Por ejemplo, si está usando jabones en barra fuertes y limpiadores a base de detergente para lavarse la cara, tendrán un mayor impacto en la falta de hidratación de la superficie de la piel de lo que nunca beberá agua. Puede suavizar las arrugas y hacerlas menos visibles con el uso regular de exfoliantes, retinol, humectantes reparadores de barreras y máscaras ".

@victoriadawsonhoff

4. Dejará de retener exceso de líquido alrededor de los ojos

"Por experiencia personal", dice Rouleau, "puede haber una diferencia muy notable en la piel cuando se trata de hinchazón debajo de los ojos. Definitivamente, comer alimentos con alto contenido de sodio (particularmente de noche) y no beber una cantidad adecuada de agua definitivamente puede hacer que retenga líquidos en exceso alrededor de los ojos y experimente una hinchazón debajo de los ojos más de lo normal Sé de primera mano que cuando no he bebido suficiente agua durante el día, a la mañana siguiente siempre estaré más hinchado debajo de los ojos de lo normal ".

Mantenerse hidratado puede ayudar a desinflamar el área alrededor de los ojos. "Agregue una cena alta en sodio, y no importa la cantidad de agua que beba, siempre estaré hinchado. En pocas palabras: el agua potable es muy importante para mantener el cuerpo hidratado, pero desde el punto de vista de la piel, puede hacer mucho más una mejora para la hinchazón innecesaria debajo de los ojos que mantendrá su piel hidratada ".

@honeynsilk

5. Cortas calorías innecesarias de tu dieta

¿De qué manera beber la mitad de su peso (en onzas) en agua afectará sus hábitos alimenticios? "Primero, beber tanta agua reemplazará las bebidas azucaradas", dice Griffin. "También es importante recordar que la ingesta de agua no solo proviene del consumo de agua, sino que también proviene de lo que se come. Naturalmente, aumenta la ingesta de agua al comer frutas y verduras enteras limpias y sin procesar". Un ejemplo facil? La sandía es 93 por ciento de agua ".

Beber suficiente agua y comer frutas y verduras enteras también significa que está cortando alimentos procesados ​​que generalmente tienen un alto contenido de sodio. "La sal estimula el apetito, pero también te hace retener agua, lo que hace que comas más y te hinches del agua que has estado bebiendo durante todo el día", dice Griffin. "Sin la sal, el agua ayudará con la motilidad intestinal y la micción, dos formas en que su cuerpo libera toxinas".

Rechoncho

Entonces sí, beber agua es increíblemente bueno para ti. Pero pensar que beber un galón entero de agua cada día resolverá todos los problemas que tenga es difícil. Asegúrese de obtener suficiente hidratación, pero también tenga en cuenta otros elementos necesarios para una buena salud: la dieta, el ejercicio y el cuidado de la piel también pueden ayudar.