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Esto es lo que necesita para establecer y alcanzar sus metas de año nuevo


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¿Establecemos resoluciones porque queremos hacer un cambio, o simplemente amamos un buen desafío? ¿O es porque podría significar algo si no lo hiciéramos? Una cosa que sabemos con certeza es que si no alcanzamos nuestros objetivos a su debido tiempo, a menudo nos sentimos sin lograr o peor, como un fracaso. Entonces, ¿por qué hacerlo? ¿Y las resoluciones siguen siendo relevantes?

Según el entrenador de vida y carrera Kelsey Murphy, "definitivamente lo son". "De hecho, puedes hacer cosas difíciles", dice. "Cuando establecemos una meta y luego nos aventuramos en el viaje para lograrla, entendemos nuevos límites como humanos: nuevos elementos de felicidad, innovación o amor nos hacen sentir más satisfechos y agradecidos que nunca. Entonces, una resolución, con la intención correcta, puede ser justo lo que nos hace avanzar como sociedad.

El Año Nuevo, en su forma tradicional, celebra el comienzo del año calendario cristiano, pero a lo largo de las décadas se ha convertido en un comercializado "nuevo año, nuevo tú" que suena a la filosofía de un nuevo comienzo sellado con la inminente promesa del B beso perfecto Pero las vacaciones realmente se tratan de reflexionar sobre el año pasado y de intentar cosas buenas en el año venidero.

Al establecer sus resoluciones de 2019, sea un poco más amable con usted mismo. En lugar de perder 10 libras en verano, intente tomarse el tiempo para pensar en el motivo.В¿Por qué establece esta resolución, cómo le ayudará a crecer como persona y por qué quiere este cambio ahora? Una vez que haya establecido el significado detrás de su resolución, entonces permite que la motivación interna y la estrategia para lograrlo encajen. Aquí hay algunas palabras de consejos y estrategias de los expertos para comenzar.

Cómo configurar su resolución

Ginebra Vanderzeil / Un par y un repuesto

Antes de establecer su (s) resolución (es), primero celebre algunos logros del año pasado, incluso en las formas más pequeñas, como comprar una obra de arte que le encantó o estar allí para un amigo necesitado. Esto te ayudará a reconocer lo maravilloso que ya eres.

"A menudo nos enfocamos tanto en las áreas que queremos ir, que nos olvidamos de celebrar el crecimiento", dice Murphy. "Pero cuando recordamos celebrar todas las cosas que hemos logrado, grandes y pequeñas, comenzamos a generar entusiasmo, ímpetu". , y la creencia en nuestra capacidad de cambiar, de convertirnos en alguien que nunca hemos sido, o de hacer algo que nunca hemos hecho ". A menudo olvidamos este paso, dice, y luego nos preguntamos por qué no podemos encontrar nuestra motivación cuando Simplemente hemos perdido la fe en nosotros mismos.

Luego entre en un estado mental tranquilo y centrado con un lápiz y papel e imagínese en la víspera del Año Nuevo del próximo año. ¿Qué es diferente en tu vida? Tal vez el interior de su hogar esté pintado de un nuevo color o tal vez esté celebrando con una nueva persona en su vida: un amigo, un amante o un nuevo jefe. Observe lo que ha cambiado, a menudo es en los detalles donde encontrará la dirección. Escriba estos nuevos cambios, conviértalos en resultados y luego desglosarlos desde allí. Prepárate para el éxito dividiéndolos en pequeñas metas alcanzables.

El psicoterapeuta John Tsilimparis, MFT, recomienda a menudo recurrir a esta afirmación: "No existe el fracaso, solo diversos grados de éxito".

Cómo lograr tu resolución

Ginebra Vanderzeil / Un par y un repuesto

"Siempre aconsejo a las personas que los objetivos importantes a veces pueden ser poco realistas y terriblemente decepcionantes", dice Tsilimparis. “No quieres prepararte para el fracaso. El fracaso causa estrés y depresión. La vida es un juego de pulgadas, dice, así que establece metas pequeñas y fáciles de medir.

El profesor de psicología Kelly Campbell está de acuerdo. "Está bien tener objetivos a largo plazo y / o abstractos, pero querrá identificar en qué puede trabajar en el próximo año para acercarse a alcanzar objetivos más elevados".

Haga esto asegurándose de que sus objetivos tengan resultados concretos y medibles para seguir su progreso. Por ejemplo, si desea pintar su casa, establezca la fecha para investigar compañías de pintura, luego una fecha para reunir citas, y así sucesivamente hasta que los pintores llamen a su puerta. Piense en cada objetivo como un pequeño paso, tomando nota de cada progreso que haga, dice Campbell. "No te prepares para el fracaso haciendo que esos pasos sean demasiado difíciles".

Además, tenga en cuenta las metas pasadas que nunca logró, dice ella. ¿Por qué te retrasaron en el proceso? Identifique lo que sucedió y luego modifíquelo. “Si quieres mantener ese mismo objetivo, pregúntate ¿Qué será diferente esta vez?”

7 Resoluciones más comunes y cómo lograrlas

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Nuestras curiosidades humanas naturales nos mantienen ansiosos por evolucionar, aprender y crecer, por lo que a menudo las resoluciones giran en torno a los cambios en la vida. Y hay puntos en común en los objetivos con los que la mayoría de las personas se pueden identificar para tomar algunas resoluciones muy comunes que nos conectan a todos. Ya sea que te sientas insatisfecho en el trabajo, o el estudio de piano en tu esquina te molesta para que entres, a continuación se encuentran las resoluciones y consejos más comunes sobre cómo configurarlos y lograrlos.

Comience un nuevo trabajo

Cómo establecer: "Comience a buscar personas que vivan la vida que desea, no solo tenga el trabajo que desea y pídales que tomen un café", dice Murphy. "La mayoría de las veces se trata menos del trabajo que queremos y más de la vida que queremos".

Además, debido a que un nuevo trabajo tiene un significado amplio, Tsilimparis sugiere investigar primero. Piensa en la vida y el trabajo que deseas y sumérgete en una investigación.

Como alcanzar: Comience una nueva rutina donde cada día, aunque solo sea por 15 minutos, encuentre a una persona en LinkedIn para enviarle un mensaje y simplemente diga "Me encanta lo que hace, y la forma en que lo hace, ¿puedo llevarlo a un café de 20 minutos? para conectarse simplemente? Incluso puede hacerlo parte de su rutina matutina.

"Las líneas de tiempo también son útiles, por ejemplo, diciendo que para el 1 o 15 de enero o para el 1 de febrero, voy a apuntar a tres o cuatro nuevos trabajos que me interesan y presentaré una suma", dice Tsilimparis. "Obtenga pequeños objetivos primero para lograr un objetivo mayor más tarde".

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Comience un nuevo pasatiempo o aprenda una nueva habilidad

Cómo establecer: Primero, identifique su nuevo pasatiempo siguiendo sus curiosidades. "Las pequeñas cosas que siempre te han intrigado, los pasatiempos de los que escuchas hablar en la oficina a quienes envidias y te gustaría que hicieras, los temas de los que no puedes dejar de hablar después de tomar muchas copas de vino", dice Murphy. "Esos son los pequeños llamamientos de tu corazón, de quién eres, que debes dejar de ignorar y comenzar a seguir".

Como alcanzar: Reserve 15 minutos todos los días para crear su nuevo hábito, aconseja Murphy. "Vea cómo se siente tocar el piano durante siete días seguidos" o aprender una nueva palabra italiana todas las mañanas. La consistencia en pequeños incrementos es la clave para convertirse en la persona que desea ser. Murphy ofrece un Planificador de Pasiones de 30 días que le mostrará cómo hacerlo.

Conoce un nuevo amor

Cómo establecer: Una de las cualidades clave que debe buscar en una pareja (o amigo) es que sacan lo mejor de usted. "Decide que una de las características más importantes de un compañero es que te inspiran", dice Murphy. "Haz una promesa de comenzar a hacer tiempo para estar cerca de personas más inspiradoras".

Campbell advierte que es importante manejar esta resolución con delicadeza. Aunque enamorarse es un objetivo maravilloso, si lo presionas demasiado, podrías cometer el error de forzar una relación con alguien que no es tu mejor pareja. En cambio, piense en su resolución de esta manera: "Recomiendo hacer este objetivo tanto sobre usted como sobre otra persona", dice ella. "Entonces, si al final del año, no has conocido un nuevo amor, al menos habrás alcanzado el objetivo asegurándote de cultivar o fortalecer el amor hacia ti mismo".

Además, dice Campbell, la clave para encontrar a tu pareja es enamorarte primero de ti mismo. "Cuando te amas y respetas a ti mismo, les muestras un ejemplo a los demás sobre cómo esperas ser tratado y que no aceptas un mal trato". ", dice ella." Por lo tanto, si tu objetivo es enamorarte, mi consejo es que trabajes en ti primero y el resto caerá en su lugar ".

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Como alcanzar: El amor sucede por casualidad, pero debes permitir que esa oportunidad se desarrolle. Así que bloquea una noche en tu calendario cada semana para hacer algo divertido con las personas que te trasladan, aconseja Murphy. ¿Conoces a esos tipos que caminan el fin de semana que te inspiran? Inscríbete en la reunión ", dice ella."

En un esfuerzo por construir una relación amorosa contigo mismo, Campbell aconseja el cuidado personal, como hacer ejercicio o comprar en los mercados de agricultores o un calendario lleno de actividades que te hagan disfrutar de la vida. Además, "las mejores relaciones son aquellas en las que los socios comparten muchas similitudes, por lo que si te dedicas a pasatiempos y sales con amigos, es probable que conozcas a alguien que comparta al menos algunos de tus intereses", dice. Ella sugiere un enfoque de "primero amigos" que se centra en construir relaciones con buenas personas y permitir que el romance florezca orgánicamente. "Si no está destinado a ser romántico, al menos habrás ganado un amigo".

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Hacer nuevos amigos

Cómo establecer: Hablando de amistad, primero tenemos el objetivo de hacer solo un nuevo amigo valioso, ya que un amigo de calidad es suficiente para impactar el bienestar y la felicidad, dice Campbell. "De hecho, a medida que envejecemos, tendemos a eliminar amigos de baja calidad y simplemente mantener a los buenos".

Los factores que debe buscar en un buen amigo incluyen a aquellos que se ofrecen a ayudar en momentos de necesidad, mantener la confianza, defenderlo, brindarle apoyo emocional, celebrar su éxito y esforzarse por hacerlo feliz.

Como alcanzar: Al igual que conocer a una pareja romántica, participar en pasatiempos que le gustan o probar cosas nuevas. Campbell aconseja recoger el libro Cómo ganar amigos e influir en las personas, Вun best seller desde hace mucho tiempo respaldado por la investigación.

Las prácticas básicas para atraer amigos incluyen interesarse genuinamente en otras personas, recordar su nombre (porque a las personas les encanta escuchar su propio nombre), alentar a las personas a hablar sobre sí mismas, escuchar y hablar sobre sus intereses. Trate de hacer que la otra persona se sienta importante. .В

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Practica más autocuidado

Cómo establecer: El cuidado personal puede significar muchas cosas para muchas personas diferentes, como pasar tiempo en la naturaleza, tomar una clase o simplemente tomar una siesta. Pero hagas lo que hagas para cuidarte a ti mismo, tiene que ser algo que te haga sentir bueno. Si nota que la pintura resalta su lado tenso o si simplemente no puede esperar a que termine su larga caminata, intente algo más que lo haga sentir a gusto. Imagínese cuando tenía 10 años, ¿qué querría hacer?

Como alcanzar: "Obtener incrementos más pequeños evita que falle y se sienta derrotado", dice Tsilimparis. Comience por encontrar un día a la semana para practicar el autocuidado. Una vez que adapte su nuevo horario, podrá hacerlo dos días a la semana. Además, piense en una forma de tratarse que no implique que salga de la casa. Si tiene hijos, sumérjase en un baño de burbujas tan pronto como se vayan a la cama.

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Estar más presente

Cómo establecer: Piense en dos o tres veces durante el día cuando quiera estar más presente, por ejemplo, cenar con su familia o descansar en el trabajo. Identifique estos tiempos y apúntelos como un tiempo para practicar. También puede pensar en un evento próximo, como una fiesta de cumpleaños o ir de compras con un amigo.

Como alcanzar: Primero, "una excelente manera de estar más presente en su vida es comenzar su día con intención y concentración", aconseja Tsilimparis. Haga esto tomando cinco minutos de calma y tranquilidad antes de alcanzar su teléfono. Luego, digamos que quiere estar presente durante la cena, apague su teléfono y TV y deje de trabajar; centrarse en la comida, dice Tsilimparis. “Céntrate en el aroma de tu comida, el sabor, la textura en tu boca. Concéntrese en todas las personas que se necesitaron para llevar esta comida a su mesa. Esto retrasará tu mente y te ayudará a estar más presente.

Además, el elemento clave para estar presente es dejar ir el deseo seductor de control, dice. "Cuando estamos en 'controlar el pensamiento', no nos gusta la incertidumbre, queremos garantías y queremos saber el resultado de todo". Pero no hay garantías para nada. Entonces, si ha preparado una hermosa comida para que sus amigos o familiares se conecten y una persona está hablando groseramente por teléfono, Déjalo ir y volver a estar presente.

Y recuerde evitar el pensamiento futurista, que generalmente se basa en el miedo o en el pasado, que generalmente se basa en el arrepentimiento. “Alojarse aquí y ahora es lo único que es real. Es lo único que no es una ilusión. El pensamiento futuro y pasado son simplemente el juego del pensamiento ", dice."

Ginebra Vanderzeil / Un par y un repuesto

Perder peso

Cómo establecer: Si tiene un objetivo abstracto o a largo plazo, como ponerse en forma, querrá identificar pasos concretos que lo lleven a lograr ese objetivo, aconseja Campbell. “Piensa en términos de pequeños pasos y agradece cualquier progreso que hagas. ¡Un poco de progreso es mejor que nada, así que no seas duro contigo mismo! ”

Como alcanzar: Por ejemplo, vaya al gimnasio dos veces por semana durante los primeros seis meses del año y luego vaya tres veces por semana durante los últimos seis meses del año. O si desea reducir el consumo de calorías, reste las calorías innecesarias poco a poco. Por ejemplo, si tiene cuatro refrescos a la semana, reduzca a tres y luego a dos. O si tiene tres desiertos por semana, reduzca a dos, luego uno. Intenta sustituir tu vino o postre con un té dulce.

Ha habido críticas mixtas sobre el uso de una escala, ya que a veces puede parecer tortuoso, lo que desbarata su progreso. Pero se ha demostrado que pesarse una vez por semana, al mismo tiempo en la misma báscula, es eficaz para perder peso. Pero usa la escala como brújula y nada más. Algo que te dice cuándo vas en la dirección correcta y cuándo necesitas modificar.

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