Bienestar

Los entrenadores se encogen cada vez que ven estos errores del gimnasio


@fakander

Si nunca ha tenido un entrenamiento individual adecuado, navegar por los diferentes accesorios y máquinas en una clase de entrenamiento o en el gimnasio puede ser un campo minado. Todos los demás siempre parecen saber exactamente lo que están haciendo, por lo que pedir ayuda puede ser intimidante. Si ha evitado buscar orientación, los entrenadores personales y los expertos en acondicionamiento físico tienen un mensaje rotundo: siempre hable. Sabemos que es incómodo, pero incluso un error aparentemente simple como cambiar la alineación de los pies puede provocar lesiones.

Para evitar un dolor de espalda o algo peor, y para asegurarnos de que no está malgastando su tiempo en el gimnasio, solicitamos a los entrenadores personales que compartan los errores de entrenamiento más comunes que notan y, lo que es más útil, cómo solucionarlos. Tome nota: esta es la forma correcta de hacer sentadillas, ciclos y más.

Levantar pesas de tamaño incorrecto

"El error más común que veo que hacen las personas en el gimnasio es levantar pesas que son demasiado pesadas o demasiado ligeras. Uno debe dejar su ego en la puerta y levantar la cantidad de peso que pueden realizar usando la forma adecuada y un rango completo de movimiento El peso en sí mismo no importa si está realizando el levantamiento correctamente.

"Dicho esto, las personas en clases de acondicionamiento físico generalmente están levantando la misma cantidad de peso durante años. Los músculos necesitan ser desgarrados para volver a crecer más fuertes, y si usamos constantemente la misma cantidad o muy poco peso, es imposible hacer cualquier ganancia. Siempre se deben incorporar diferentes series, repeticiones y cantidades de peso en un programa exitoso de entrenamiento con pesas ".

- Sloane Davis, nutricionista y entrenadora personal.

Juego de mancuernas de 20 libras de Amazon Basics $ 25

Sentadillas incorrectas

"A menudo veo personas en cuclillas con los hombros doblados y la espalda baja en flexión (plegada), lo que requiere una lesión en la espalda o el cuello. También es común que las personas se pongan en cuclillas con las rodillas delante de los dedos de los pies, lo que compromete rodillas, también.

"En cambio, a medida que baje, mantenga el peso en los talones para que las rodillas se centren sobre los pies y permanezcan ligeramente detrás de los dedos de los pies. Su pecho debe permanecer ancho y su columna vertebral en una posición alargada y neutral. Está bien abrazar ligeramente su torso hacia adelante; solo asegúrese de que su núcleo permanezca apretado para proteger su espalda baja ".

- Kaitlyn Noble, entrenadora personal de chincheta

Leggings elásticos de Lucas Hugh Aurora $ 305 $ 183

Apoyado en el manillar de la bicicleta

“El error más común en las clases de ciclismo bajo techo es la forma pobre de la silla de montar en la bicicleta. Muchas veces, los conductores se sienten tentados a poner mucho peso en el manillar y usar la parte superior del cuerpo para mantenerse fuera de la silla de montar. Sin embargo, inclinarse hacia adelante en el manillar ejercerá una presión adicional sobre las rodillas que puede provocar roturas de ligamentos.

"La mejor manera de practicar la forma adecuada para evitar cualquier lesión es verificar que las caderas estén sobre el asiento y que las rodillas no estén presionando la perilla de resistencia de la bicicleta. También es importante asegurarse de conducir con columna vertebral neutral y mantener su núcleo comprometido para mantener su equilibrio ".

- Steph Dietz, maestro instructor en Cyc Fitness

Calcetines deportivos de 3 paquetes de H&M $ 10

Bandas de resistencia de agarre

"Las bandas de resistencia ayudan a ayudar a los músculos en las posturas. ¡No agarres con fuerza la banda! Cuando agarras la banda, también tensará los músculos superiores de la espalda y los hombros. Notarás que cuando tu agarre es más suave, tus estabilizadores centrales entran en acción. Además, deshazte de él si no funciona. La banda es solo una opción para agregar resistencia, pero no es necesaria. Tu cuerpo a veces puede ser el mejor y único accesorio que necesitas ".

- Lisa Schale-Drake, directora de capacitación en Barre3

Bandas de resistencia Belus $ 15 $ 12Comprar

Colocando los pies fuera de alineación

"La pieza de equipo de gimnasio más mal utilizada es la máquina Smith que se usa para el entrenamiento con pesas. La colocación de los pies es extremadamente importante cuando se usa esta máquina porque obliga a su cuerpo a estar en cierta posición. Personalmente no me gusta esta pieza de equipo , principalmente por este motivo, pero si decide usarlo, los pies deben estar delante de la barra en lugar de debajo de la barra. Las rodillas estarán justo encima de los tobillos, lo cual es muy diferente de si fuera a hacer un ponerse en cuclillas debajo del estante para sentadillas. La mayoría de las personas colocan sus pies directamente debajo de la barra, preparándose para lesiones y no utilizan el elevador a su máximo potencial ".

- Sloane Davis, nutricionista y entrenadora personal.

Techloom Phantom Sneaker $ 165Comprar

Saltarse una comida antes de su entrenamiento

"Lo más común es que veo personas que carecen de la cantidad adecuada de energía porque no comen lo suficiente antes de sus entrenamientos. NW Method es un entrenamiento basado en la resistencia que requiere 60 minutos de movimiento sin parar tanto en esfuerzo de baja como de alta intensidad. Cuando estás trabajando tan duro, alimentar tu cuerpo es clave ".

- Nicole Winhoffer, fundadora de NW Method y socia de Pure Protein

Box App® © Tit Lunch Pot $ 25Comprar

Desalineando tu cuerpo

"Veo personas que usan mal su alineación en su columna vertebral, caderas, rodillas y tobillos. Se necesita una simple conciencia cada día, unos cinco minutos, para darse cuenta de dónde están los principales puntos de flexión de su cuerpo. Siendo bailarín y coreógrafo profesional, yo He usado la atención plena toda mi vida. Es mi misión ayudar a enseñar a los no bailarines ejercicios simples de alineación para que puedan estar conscientes de sus cuerpos y escapar de las lesiones y el dolor. Manténgase atento a su cuello flotando sobre su columna vertebral. hacia adelante y en un plano uniforme. Asegúrese de que sus rodillas y tobillos estén apilados alineados. Revise su cuerpo en un espejo de cuerpo entero y mantenga esta conciencia durante todo el día. A través de la conciencia, puede fortalecer su cuerpo ".

- Nicole Winhoffer, fundadora de NW Method y socia de Pure Protein

Bodyism Olivia Sports Bra $ 95 $ 57Comprar

No saber tus límites

"Todavía puedes obtener una experiencia increíble y emocionante, que te deja sin aliento y te quema los músculos sin sentirte dolorido. Creo que hemos sido condicionados para ir, ir, ir, cuando disminuyes la velocidad y te enfocas en lo que necesitas realmente puede transformar la mente y cuerpo.

"Una forma de corregir esto es intentar estar presente en todas las clases. ¡Es más difícil decirlo que hacerlo! Olvídate de lo que hiciste ayer o de lo que la persona está haciendo a tu lado. En cambio, escucha lo que tu cuerpo necesita hoy. Algunos días , tu cuerpo querrá ser empujado; otros necesitarán que respires. Centrarte no solo te mantendrá en movimiento, sino que mantendrá tu cuerpo feliz a la larga ".

- Lisa Schale-Drake, directora de capacitación en Barre3

Yeti Yoga The AR Yoga Mat $ 60Comprar

No ajustar la máquina de extensión de piernas

"Una de las piezas más mal utilizadas de los equipos de gimnasia es a menudo la máquina de prensa de piernas. Cualquier máquina en un entorno de gimnasio grande que requiera ajustes de altura y peso es propensa a errores. Debido a que los músculos de las piernas son algunos de los más fuertes en el ser humano Sin embargo, esto supondrá una presión adicional en la parte baja de la espalda y no permitirá que los músculos de la pierna reciban el beneficio completo del ejercicio.

"Para usar esta máquina correctamente, es importante asegurarse de que la configuración sea adecuada para su tipo de cuerpo en particular. Querrá asegurarse de que cuando esté en la máquina, sus rodillas no pasen sobre sus dedos y tenga una columna neutra. Comience con un peso moderadamente desafiante, y empuje a través del peso con los talones mientras ordena la forma adecuada ".

- Steph Dietz, maestro instructor en Cyc Fitness

Medias deportivas cortas H&M $ 13

¿Ha cambiado su entrenamiento en base a estos consejos? Díganos si notó una diferencia.

Ver el vídeo: 15 ERRORES que haces al entrenar GLUTEOS. Cómo crecer glúteos en gym o casa (Septiembre 2020).