Bienestar

Las personas que nunca se preocupan tienen estos 7 hábitos en común


Cuando la ansiedad golpea, puede sentir como si un tren de carga se estrellara contra ti y te dejara sin aliento. Otras veces es como si una montaña rusa se abriera paso en tu intestino y sientes náuseas. Es debilitante e increíblemente estresante, gracias a su naturaleza impredecible. (Nota: intente este truco de 90 segundos la próxima vez que aparezca la ansiedad). Si sufre de preocupación crónica o ansiedad, sabrá todo acerca de este sentimiento, pero si hay algo positivo en todo esto, es que no solo.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU., que afecta a 40 millones de adultos en los Estados Unidos mayores de 18 años. ¿Y quién puede culparnos? Con el mundo en crisis y conflicto a nuestro alrededor, hay mucho de qué preocuparse. Pero demasiado no es saludable y puede afectar su felicidad, relaciones y carrera. Entonces, ¿cómo detiene la ansiedad de forma natural y reduce sus niveles de estrés? Encontramos algunos hábitos comunes que puede adoptar para ayudar a reducir su tendencia a preocuparse y mejorar su bienestar.

David Roemer para Exit Magazine

Escríbelos

¿Piensas demasiado en todo? ¿Estuviste en cosas demasiado tiempo? Está bien; Todos somos propensos a reflexionar sobre los pensamientos y temores negativos por más tiempo del que deberíamos. No podemos evitarlo. Pero el único problema con quedar atrapados en nuestra propia cabeza durante demasiado tiempo es que nuestras preocupaciones y dudas explotan rápidamente en algo que no son y que a menudo parecen mucho peores de lo que realmente son. Si esto suena como usted, deténgase cuando ocurra la próxima vez e intente escribir sus preocupaciones antes de que salgan de control. Este enfoque simple se ha destacado en dos estudios separados como una forma de reducir el estrés. Si bien la investigación se realizó para ayudar a los estudiantes que sufren ansiedad previa al examen, la técnica puede ayudar a cualquiera que sufra síntomas similares en situaciones de alta presión.

Cuestionalo

La próxima vez que se sienta estresado, la entrenadora de vida y experta en bienestar, Louise Thompson, sugiere hacerse cuatro preguntas para atravesar la niebla de la preocupación y recuperar la concentración y la calma.

1. ¿Qué es real ahora?

No se concentre en lo que aún no ha sucedido. Esté presente y en el momento; eso te ayudará a ver que todas las preocupaciones que tienes son a menudo solo producto de tu imaginación.
2. ¿Es un problema o es un hecho?

No se concentre en lo que aún no ha sucedido. Esté presente y en el momento; eso te ayudará a ver que todas las preocupaciones que tienes son a menudo solo producto de tu imaginación.
2. ¿Es un problema o es un hecho?

La diferencia aquí es la clave. "Si es un problema, encuentra una solución, descúbrelo", escribió en The New Zealand Herald. "Si no hay solución, bueno, eso no es un problema. Por definición, cariño, es un hecho. Acepta el hecho y sigue adelante. Esta fórmula funciona a las mil maravillas. Evita lo que yo llamo 'sí, pero' ... Preocuparse sin fin no es divertido. Ver la diferencia entre un problema y un hecho es un trampolín crucial para reducir la preocupación ".

3. ¿Es este mi negocio?

No dejes que las preocupaciones de otra persona se vuelvan tuyas.

4. ¿Cómo me quiero sentir ahora?

El poder de cambiar cómo te sientes está en tus manos. Puedes elegir cómo te sientes. Si necesita ayuda, repita el mantra positivo de Thompson: "En este momento estamos bien. Estamos en transición. Somos muy ingeniosos y confío en mis propias habilidades para manejar lo que surja. Estaremos bien porque somos resistentes y buenos en el manejo de las curvas inevitables de la vida. Tengo esto ".

Practica la atención plena

Si se siente inseguro o preocupado, pruebe las terapias basadas en la atención plena para volver al presente. Concéntrese en las sensaciones corporales que ocurren durante su ataque de ansiedad o en su estado de preocupación, y reconozca cómo le hace sentir a nivel físico y mental. Resista el impulso de evitar o retirarse de estos sentimientos y, en su lugar, reconózcalos. "Aunque parezca contra-intuitivo, darse cuenta de la experiencia de la ansiedad permite a las personas ansiosas liberar su sobreidentificación con pensamientos negativos", escribió George Hofmann para Psych Central. "La persona practica responder a los pensamientos disruptivos y dejar ir estos pensamientos".

Puede tomar algún tiempo perfeccionar el arte, pero la ciencia ha demostrado que la meditación consciente ayuda a aliviar el estrés psicológico como la ansiedad, la depresión y el dolor. "Las personas con ansiedad tienen problemas para lidiar con pensamientos que distraen y que tienen demasiado poder", dijo Elizabeth Hoge, MD, psiquiatra del Centro de Trastornos de Ansiedad y Estrés Traumático, a Harvard Health Publications. "No pueden distinguir entre un pensamiento de resolución de problemas y una preocupación persistente que no tiene ningún beneficio".

Si esto suena como usted, Hoge dice que podemos entrenarnos para salir de eso. "Si tienes preocupaciones improductivas, podrías pensar: 'Llego tarde, podría perder mi trabajo si no llego a tiempo, ¡y será un desastre!'", Dijo. "La atención plena te enseña a reconocer: 'Ah, ahí está ese pensamiento otra vez. He estado aquí antes. Pero es solo eso, un pensamiento, y no una parte de mi núcleo'".

Haga tiempo para ello

Hacer que el tiempo para preocuparse parezca contradictorio, pero según un estudio presentado en Live Science® y publicado en el “Journal of Psychotherapy and Psychosomatics”, “planear un cierto tiempo todos los días para preocuparse puede ser una estrategia útil”. El estudio sugiere una técnica llamada "control de estímulo" en la que se reserva un período de 30 minutos cada día para pensar en sus preocupaciones y considerar soluciones.

"Cuando nos preocupamos, realmente no nos ayuda que alguien nos diga que dejemos de preocuparnos", dijo a Live Science Tom Borkovec, profesor emérito de psicología en la Universidad Penn State. "Si le dices a alguien que lo posponga por un tiempo, podemos hacerlo". Los participantes en el estudio que usaron esta técnica de reducción de preocupaciones redujeron significativamente su ansiedad, estrés y síntomas depresivos que las personas que solo usaban tratamientos estándar para la ansiedad.

Fashion Me Now

Cambia tu dieta

Si sufres cambios de humor dramáticos y los niveles de ansiedad están aumentando, entonces podría ser el momento de mirar más de cerca tu dieta. Michelle Babb, MS, RD, CD y autora deAlimentación antiinflamatoria para un cerebro feliz y saludable, le dijo a MyDomaine® que deberíamos usar los alimentos como medicamentos para promover un cerebro sano (y feliz) que también ayude a mejorar nuestro estado de ánimo. Si no estamos comiendo una dieta bien balanceada, nuestro cerebro sufre, lo que causa una gran cantidad de problemas de salud mental. "Si el cerebro no es saludable, es posible que experimente un estado de ánimo o depresión excesivamente bajos, ansiedad, falta de memoria o dificultad para mantenerse concentrado y completar tareas", dijo.

Entonces, si desea controlar su preocupación y ansiedad, evite estos tres alimentos a toda costa y coma estos alimentos todos los días.

Conviértalo en emoción

¿Has oído hablar de la reevaluación de la ansiedad? Si no lo ha hecho, es hora de poner en práctica este nuevo método porque podría ser el secreto para convertir su ansiedad en un éxito. Este truco cognitivo convierte tu nerviosismo nervioso en emoción. Entonces, la próxima vez que sientas esas mariposas en el estómago y nudos apretados en el pecho, con una pequeña voz en tu cabeza que dice Estoy tan ansioso y preocupado por este nuevo trabajo, voltea el diálogo y diEstoy emocionado de comenzar este nuevo trabajo.

Entonces, ¿cómo te engañas para sentirte emocionado cuando estás realmente nervioso? ¿Realmente puedes replantear la ansiedad en algo positivo? Un informe en The Atlantic® se refiere a tres experimentos en torno a la 'reevaluación de la ansiedad' realizados por Alison Wood Brooks, profesora de la Harvard Business School, quien descubrió que "es más fácil convencerse de estar emocionado que calmado cuando está ansioso". ¿Por qué? Debido a que ambos son "congruentes con la excitación" donde el "corazón late más rápido, el cortisol se acelera y el cuerpo se prepara para la acción". La única diferencia es que uno evoca una emoción positiva.

Entonces, la próxima vez que se sienta preocupado o estresado, intente reformular su autocrítica interna y convierta esa conversación negativa en una excitada. Puede que te sorprenda gratamente el resultado.

Harper y Harley

Ejercicio

Todos sabemos lo bien que el ejercicio nos hace ver por fuera, pero también hace maravillas por cómo nos sentimos por dentro. Si padece ansiedad, bombee la sangre lo antes posible. La Clínica Mayo sugiere el ejercicio como un remedio natural para aliviar el estrés y la ansiedad y evitar que regrese. El ejercicio no solo libera sustancias químicas para sentirse bien, como las endorfinas, sino que también es una gran forma de distracción para distraerse de cualquier preocupación o pensamiento negativo que alimente la ansiedad y la depresión.

Si le resulta difícil motivarse, considere otras formas de actividad física que no están tan estructuradas para comenzar. Si la idea de correr te hace estremecer, The Mayo Clinic sugiere variaciones menos intensas, como la jardinería, lavar tu auto o caminar alrededor de la manzana. "Cualquier actividad física que lo levante del sofá y se mueva puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo", escribieron.

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