Bienestar

Cómo mantenerse despierto en el trabajo (sin toneladas de café)


Ilustración original de Stephanie DeAngelis

Aunque es posible que no lo admita a su jefe, mantenerse despierto y alerta durante toda la semana laboral (a veces incluso hasta el lunes) puede ser un desafío. En esta sociedad sin escalas, es casi imposible tener energía todo el día. Las horas de trabajo ya no se limitan a un horario estricto de 9 a 5, y tendrá la suerte de dormir lo suficiente mientras intenta hacer ejercicio, vestirse para el trabajo, pasar tiempo con la familia y mantenerse al día. vida social cuando no estás ocupado en la oficina (todo lo relacionado con el equilibrio trabajo / vida no es tarea fácil).

Si bien su primer instinto puede ser llenarse de café cuando sus párpados se vuelven pesados ​​en el trabajo, hay otras formas de animarse cuando llega a una depresión del mediodía. "La cafeína es una excelente manera de despertar su cuerpo. Sin embargo, consumir demasiada cafeína o beberla demasiado tarde en la tarde puede causarle problemas para dormir por la noche", explica el consejero holístico de salud y Asuntos de cocina autora Pamela Salzman. En cambio, es mejor concentrarse en hábitos de estilo de vida saludables como dormir una noche completa, hacer ejercicio, un equilibrio óptimo entre el trabajo y la vida, y comer comidas equilibradas cuando se trata de mantener la energía y la concentración durante todo el día. Para obtener energía natural, tome nota de los consejos de Salzman sobre cómo mantenerse despierto en el trabajo sin la cafetera de la oficina.

Comer un desayuno equilibrado

No es ningún secreto que el desayuno es una de las comidas más importantes del día, pero no es suficiente simplemente salir corriendo con una tostada. "Tener una comida balanceada que incluya carbohidratos saludables, grasas saludables y una proteína magra es ideal para mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida", dice Salzman. Una comida equilibrada también le proporcionará la energía que necesita para mantenerse despierto en el trabajo todo el día.

  • Coma avena sin azúcar con nueces y frutas.
  • Prepare un licuado de frutas con nueces, mantequilla de nueces, tofu, mantequilla de coco o aguacate.
  • Agregue proteína en polvo a la avena o un batido para obtener más proteína y cremosidad.

Duerma bien

Si pasas las noches dando vueltas, pasar un día en la oficina puede parecer una batalla constante. Según Salzman, descansar bien por la noche está más bajo su control de lo que puede pensar. Así es como ella sugiere mejorar tus hábitos.

  • Haga ejercicio por la mañana para aprovechar al máximo las endorfinas energizantes que obtendrá de la actividad física.
  • Deje los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse para que no se sobreestime cuando intente conciliar el sueño.
  • Despeje una mente hiperactiva escribiendo sus pensamientos en un diario.
  • Limite su consumo de cafeína y corte su suministro de café a las 2 p.m. para que los efectos no te impidan dormir.
  • Consulte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento natural como la melatonina o el magnesio.

Hacer bocadillos saludables

En lugar de recurrir a los refrigerios de las máquinas expendedoras o ignorar un estómago que gruñe entre comidas, Salzman recomienda llevar refrigerios saludables con usted para que trabaje para un impulso de energía saludable y natural cuando más lo necesita. "Consumir un refrigerio a media mañana o media tarde es una excelente manera de mantener su cuerpo alimentado durante todo el día. Recomiendo un refrigerio que combine carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras que lo mantendrán satisfecho por más tiempo", dice.

  • Traiga galletas integrales, mantequilla de maní y una banana.
  • Agregue almendras picadas y fresas en rodajas a una taza de yogur griego natural.
  • Evitar granos refinados y azúcares.
  • Coma lo suficiente para satisfacer su hambre (comer demasiado puede hacer que tenga sueño).

Empaca un almuerzo nutritivo

"Comer muy poco o demasiado en el almuerzo puede hacer que te sientas lento y cansado. Come lentamente para darle tiempo a tu cuerpo a darse cuenta de que está lleno", dice Salzman. Ella recomienda buscar alimentos con una "combustión lenta" para mantenerlo lleno y lleno de energía por más tiempo. Eso significa que el almuerzo debe incluir carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.

  • Prepare una ensalada de vegetales con garbanzos o pollo a la parrilla, aguacate y aderezo a base de aceite de oliva.
  • Empaque pescado a la parrilla con camote asado y vegetales salteados.
  • Manténgase alejado de los alimentos azucarados y refinados que podrían conducir a una situación de choque y quemaduras.
  • Beba agua (la fatiga de su oficina podría ser un síntoma de deshidratación).

Mueve tu cuerpo

Además de la comida y el sueño, la actividad física es otro factor relacionado con su nivel de energía durante todo el día. La mayoría de los trabajos de oficina son bastante sedentarios, pero siempre hay espacio para pequeñas actividades físicas durante el día para mantener su mente y cuerpo energizados y enfocados.

  • Dé un paseo por la oficina para mover su cuerpo.
  • Haga una pose de yoga sentada en su escritorio llevando el tobillo a la rodilla o girándolo a cada lado.
  • Salga a tomar aire fresco.
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