Bienestar

Cómo hacer el ejercicio de respiración de Rob Starbuck para la ansiedad


@brooketestoni

Es un viernes por la noche, y en lugar de mi ritual habitual de cenar y tomar algo con amigos, estoy acostada boca arriba en una percha de avión en Marina del Rey, a punto de experimentar mi primera práctica de respiración de Rob Starbuck. Un hombre con una camiseta que dice "Gángster espiritual" me explica, y el círculo de extraños a mi alrededor, lo que estamos a punto de experimentar, y su primera oración ya me pone ansioso.

El instructor Rob Starbuck dice que es bastante "normal" que nuestros brazos y pies comiencen a hormiguear durante el ejercicio de respiración de 25 minutos y que no se alarmen si nos sentimos emocionados. Intento no pensar demasiado en ello, pero la sola idea de quedarme aquí por 25 minutos me da una pausa. Luego, Starbuck nos informa que terminaremos la práctica con un grito unificado, seguido de algunos ejercicios de visualización, completamente normales para un viernes por la noche en Los Ángeles, ¿verdad?

Crecí para ser abierto acerca de mis luchas con la ansiedad, pero la idea de que un simple ejercicio de respiración podría hacerme llorar en un espacio público y aliviar el peso del trauma personal no era algo que anticipé. Puedo decir honestamente, después de pasar casi media hora haciendo nada más que inhalar y exhalar por la boca, eso es exactamente lo que sucedió. Atónito por el poder del aliento de ansiedad de Rob Starbuck, lo busqué después de clase para saber exactamente por qué funciona, cuáles son los beneficios y cómo alguien puede hacerlo.

¿Qué es la respiración?

Según Starbuck, el trabajo de respiración es algo que es difícil de expresar con palabras, y tendría que estar de acuerdo con este sentimiento. "Es una experiencia que la mayoría de las personas nunca ha probado antes, y si lo han hecho, luchan por explicarlo con precisión, pero escucho que 'cambia la vida' más", me dice. Esencialmente, la práctica implica respirar de una manera muy específica por un período prolongado de tiempo, con el objetivo de experimentar una liberación de emociones, tensiones y ansiedades.

¿Cuáles son los beneficios de Breathwork?

Los beneficios de este ejercicio de respiración pueden ser diferentes para todos. Para Starbuck, le permitió liberar una experiencia traumática que más tarde se dio cuenta de que era la raíz de la mayoría del miedo en su vida. "El aliento ha aumentado mi claridad, creatividad y confianza en la vida, y te conectará con el verdadero tú, el tú que está debajo de todas las viejas historias, limitando creencias, máscaras, identidades y roles que jugamos en nuestra vida". explica.

¿Cómo funciona la respiración?

Según Starbuck, este tipo de respiración te permite acceder a las áreas del subconsciente que tienen más carga emocional. Describe la práctica como algo similar a echar un vistazo debajo del capó de su automóvil. "Simplemente no tenemos acceso a este estado en la conciencia consciente normal, sin embargo, estos programas subconscientes están ejecutando nuestra vida positiva o negativamente", dice.

Durante la práctica real, puede esperar experimentar no solo efectos secundarios mentales, sino también físicos. La fisicalidad del ejercicio no es broma, y ​​Starbuck señala que los buzos libres utilizan técnicas similares para entrenarse para contener la respiración durante largos períodos de tiempo. Debido a que está inundando su cuerpo con oxígeno, es común experimentar una sensación de hormigueo en las manos y los pies. "La respiración tiene como objetivo mover la energía que está bloqueada dentro de su sistema, por lo que cuanto más trabaje, menos sucede", explica.

¿Cómo se practica la respiración?

Para probar este ejercicio de respiración por ti mismo, comienza recostándote boca arriba. En una secuencia de respiración de boca abierta de tres etapas, creará una respiración circular que ingresa a la boca dentro del estómago, viaja al pecho y sale por la boca nuevamente. Aunque parezca mucho tiempo, querrás hacer esto por cerca de 30 minutos, según Starbuck.

Mi experiencia con la respiración también incluyó música, las palabras de aliento de Starbuck y un grito unificado de liberación al final. Puede sonar extraño, pero fue una experiencia increíblemente catártica que me dejó en lágrimas que ni siquiera pude identificar directamente la causa. Todo lo que sé es que a menudo es tentador mantener las emociones reprimidas por dentro, pero cuando me concentré en mi respiración, sentí que me despojaba del trauma, la ansiedad y la pena que se habían acumulado sin que me diera cuenta.

Starbuck recomienda el ejercicio a cualquiera que esté buscando hacer cambios en su vida, pero no está seguro de por dónde comenzar. Pruébelo usted mismo en casa o busque una clase en su área. Es realmente un cambio de juego para la ansiedad y el alivio del estrés.

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