Bienestar

Esta es la rutina nocturna más saludable (según la ciencia)


@ lucywilliams02

Como resultado, puede haber una fórmula científica para la rutina nocturna perfecta. Como informa Business Insider, tener en cuenta algunas reglas básicas después del trabajo puede hacer que la noche sea más saludable y reparadora. Si bien se alienta a sus actividades personales favoritas, como leer, escribir en un diario o practicar la gratitud, cumplir con las siguientes reglas científicamente comprobadas pagará dividendos, tanto en términos de la calidad del sueño como de la salud en general. A continuación, encuentre la rutina nocturna ideal, según la ciencia.

Guarde su teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse. La luz azul que emana de las pantallas de nuestros teléfonos inteligentes en realidad atenúa la producción de melatonina, la hormona responsable de decirle a nuestras mentes y cuerpos que se preparen para dormir. Los expertos recomiendan guardar su teléfono al menos 30 minutos antes de planear irse a la cama.

Salta la hora feliz y mantente hidratado. "El alcohol es una de las drogas más consumidas en el mundo, pero beber incluso pequeñas cantidades, tan poco como un vaso de vino o cerveza al día, se ha relacionado con una serie de efectos secundarios negativos, incluido el cáncer", escribe BI. El consumo de alcohol también puede causar estragos en la calidad de su sueño. En cambio, concentrarse en mantenerse hidratado, de lo contrario, puede provocar fatiga, dolores de cabeza y comer en exceso. Ciertos alimentos, como la coliflor, la berenjena, los pimientos, las espinacas, las zanahorias, los guisantes verdes e incluso las papas blancas, también son una buena fuente de agua, lo que significa que tendrá que beber menos.

Limite su consumo de cafeína a media tarde. Terminando esa segunda taza de café alrededor de las 3 p.m. puede interrumpir su ciclo de sueño más tarde. La Clínica Mayo recomienda limitar la ingesta de cafeína a 400 mg por día, o dos o tres tazas. "Como mucho, el exceso de cafeína conlleva riesgos, incluidos dolores de cabeza por migraña, irritabilidad, malestar estomacal e incluso temblores musculares, por lo que es importante saber cuánto está recibiendo", escribe la publicación.

Mire el tamaño de sus porciones en la cena. Teniendo en cuenta que el tamaño base de las porciones de nuestros refrigerios y comidas estándar se ha disparado en las últimas décadas, la publicación recomienda tomar hasta un tercio de su cena si va a cenar. En casa, es mejor tener en cuenta el tamaño de las porciones y las porciones al cocinar la cena.

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