Bienestar

10 mitos del sueño que la gente realmente cree (y por qué están equivocados)


Cuando se trata de dormir un poco, algunos flotan felizmente en un sueño profundo, mientras que otros necesitan un poco de ayuda para lograr una buena noche de descanso. Hay miles de formas en que las personas intentan mejorar su capacidad de conciliar el sueño rápidamente y tener un sueño rejuvenecedor; Sin embargo, algunas ideas funcionan mejor que otras. De hecho, algunos métodos ni siquiera funcionan en absoluto.

En un intento por investigar en qué se equivoca la gente sobre el sueño, la aplicación de meditación y relajación Calm realizó una encuesta internacional que encuestó a adultos en los EE. UU., El Reino Unido y Francia. Con la ayuda de 4.337 participantes, Calm pudo determinar los diez mitos más importantes sobre el sueño en nombre de ayudar a las personas de todo el mundo a dormir mejor.

"Hay tantos mitos comunes sobre el sueño que queríamos descubrir cuáles son, de hecho, los más ampliamente creídos", dice Michael Acton Smith, cofundador de Calm. "Algunos mitos del sueño son bastante inofensivos, mientras que otros son muy peligrosos", agrega Alex Tew, cofundador de Calm.

A continuación, descubra diez mitos del sueño que la gente realmente cree y descubra exactamente por qué están equivocados.

Mito del sueño # 1

El mito: El 56 por ciento de los encuestados cree que bajar las ventanas del automóvil o encender el aire acondicionado lo ayudará a mantenerse despierto mientras conduce.

Por qué está mal Estas soluciones son ineficaces y peligrosas, según la National Sleep Foundation. En cambio, su mejor opción es detenerse en un área segura y tomar una siesta de 15 a 45 minutos.

Mito del sueño n. ° 2

El mito: El 48 por ciento de los encuestados cree que durante el sueño, su cerebro finalmente descansa.

Por qué está mal Su cuerpo puede descansar durante el sueño, pero el cerebro permanece activo, se recarga y continúa controlando las funciones corporales, explica la National Sleep Foundation.

Mito del sueño # 3

El mito: El 50 por ciento de los encuestados cree que nunca debes despertar a un sonámbulo.

Por qué está mal Un sonámbulo puede ponerse en peligro, por lo que despertarlo es extremadamente importante. Los expertos sugieren guiar a un sonámbulo de regreso a la cama.

Mito del sueño # 4

El mito: El 48 por ciento de los encuestados cree que solo sueñas durante un sueño muy profundo.

Por qué está mal Puedes soñar en todas las etapas del sueño, señala el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Sin embargo, los sueños tienden a ser los más vívidos durante el sueño REM (Movimiento rápido de los ojos) que ocurre durante un ciclo de sueño más ligero.

Mito del sueño # 5

El mito: El 31 por ciento de los encuestados cree que si tiene dificultades para dormir, es mejor quedarse en la cama.

Por qué está mal Si ha estado tratando de conciliar el sueño durante 20 minutos y no puede quedarse dormido, la National Sleep Association le recomienda levantarse y realizar una actividad relajante en otra área de su hogar. Piensa leer o escuchar música. Quedarse en la cama cuando no puede dormir puede crear un vínculo poco saludable entre su cama y la vigilia.

Mito del sueño # 6

El mito: El 30 por ciento de los encuestados cree que se traga algunas arañas cada año mientras duerme.

Por qué está mal Según Tuck, te alegrará saber que las arañas domésticas tienen más probabilidades de temer a una persona que duerme que de gatear alrededor de una.

Mito del sueño # 7

El mito: El 21 por ciento de los encuestados cree que puede recuperar el sueño perdido durmiendo los fines de semana.

Por qué está mal Aunque este mito suena bastante lógico, un estudio reciente publicado en Biología actual descubrió que tratar de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana no revertirá los efectos negativos que causa la falta de sueño durante la semana. En cambio, es mejor apuntar a un horario de sueño constante todas las noches de la semana.

Mito del sueño # 8

El mito: El 20 por ciento de los encuestados cree que el alcohol antes de acostarse te ayuda a dormir mejor.

Por qué está mal A pesar de la popularidad del gorro de dormir, la National Sleep Foundation explica que beber alcohol antes de acostarse puede aumentar la cantidad de veces que se despierta durante la noche.

Mito del sueño # 9

El mito: El 17 por ciento de los encuestados cree que los ronquidos siempre son inofensivos.

Por qué está mal En algunos casos, los ronquidos pueden ser un síntoma de un trastorno del sueño grave llamado apnea del sueño, según la National Sleep Foundation. Esto es algo a tener en cuenta, especialmente si los ronquidos nocturnos se combinan con la somnolencia diurna.

Mito del sueño # 10

El mito: El 15 por ciento de los encuestados cree que comer queso antes de acostarse aumenta el riesgo de pesadillas.

Por qué está mal No solo no hay evidencia que respalde este mito inusual del sueño, sino que comer queso antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor, ya que contiene triptófano (un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un mensajero químico que ayuda a dormir).

A continuación: ¿Lucha para dormir toda la noche? Pruebe estas 6 posturas de yoga antes de acostarse.