Bienestar

El entrenamiento de 16 minutos con cero equipos me falta tiempo


Como una persona que realmente disfruta hacer ejercicio, estoy feliz de pasar toda una noche en una clase de yoga caliente o al aire libre a largo plazo. Sin embargo, mi apretada agenda no siempre se adapta a mis amados largos entrenamientos. Con el fin de mantener mis objetivos de salud, incluso cuando el tiempo es limitado, recurrí a una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 16 minutos para eliminar un entrenamiento de cuerpo completo en una fracción del tiempo que normalmente paso haciendo ejercicio. Se basa en el entrenamiento popular llamado Tabata, que apareció por primera vez en mi radar después de una entrevista con el entrenador de fitness Erin Oprea. Después de aprender que era uno de sus favoritos personales (y que cada ejercicio dura solo cuatro minutos), me intrigó lo suficiente como para intentarlo yo mismo.

@christie_carm

Un entrenamiento típico de Tabata dura cuatro minutos y se estructura en intervalos de trabajo de 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso durante ocho rondas. Se basa en principios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que han demostrado tener un mayor impacto en los sistemas aeróbicos y anaeróbicos en el cuerpo en comparación con ejercicios moderados más largos y más frecuentes.

Puse a prueba el entrenamiento y probé una rutina compuesta por cuatro ejercicios básicos diferentes, cada uno de cuatro minutos de duración, para un tiempo total de entrenamiento de solo 16 minutos. Corredor y yogui desde hace mucho tiempo, era escéptico sobre la cantidad de trabajo de 16 minutos sin ningún equipo, pero después de probar el régimen por mí mismo, me sorprendió lo cansado y sudoroso que me dejó el entrenamiento rápido. Ahora, se ha convertido en una opción para mí cuando tengo poco tiempo pero quiero hacer ejercicio rápido y que mi corazón se acelere. Todo lo que necesitas para hacer este ejercicio en casa es un cronómetro y una colchoneta. Así es como se hace:

1. Push-Ups

Haz tantas flexiones como puedas durante 20 segundos (apoya las rodillas en el suelo para modificar). Descansa 10 segundos. Haz flexiones durante 20 segundos. Continúe con estos intervalos durante cuatro minutos. Descansa un minuto.

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2. sentadillas

Haz tantas sentadillas como puedas durante 20 segundos. Descansa 10 segundos. Haz sentadillas por 20 segundos. Continúe con estos intervalos durante cuatro minutos. Descansa un minuto.

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3. Burpees

Haz tantos burpees como puedas durante 20 segundos. Descansa 10 segundos. Do burpees durante 20 segundos. Continúe con estos intervalos durante cuatro minutos. Descansa un minuto.

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4. Alpinistas

Haz tantos escaladores de montaña como puedas durante 20 segundos. Descansa 10 segundos. Haz alpinistas durante 20 segundos. Continúe con estos intervalos durante cuatro minutos. Descansa un minuto.

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Prueba esta rápida y efectiva rutina de ejercicios en casa de Tabata para ti la próxima vez que tengas poco tiempo y comprueba lo difícil que pueden ser los 16 minutos.

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