Bienestar

Es oficial: estos son los 14 mejores alimentos para combatir la hinchazón


Casi todos han experimentado hinchazón en un momento u otro. No solo es incómodo, sino que la hinchazón del estómago también puede cambiar la forma en que le queda la ropa e incluso cómo se siente con respecto a su cuerpo. Ya sea que esté experimentando el fenómeno de "comida para bebés" después de una comida indulgente o algo más persistente, como sentirse siempre lleno e hinchado, es una molestia total. Entonces, ¿qué lo causa en primer lugar?

"La flotación se debe a la comida no digerida que permanece en el tracto digestivo por períodos más largos de lo habitual", explica Kameo Snyder, dietista y nutricionista registrada. Explica que ciertas sustancias que se encuentran en una variedad de alimentos como tubérculos, frijoles y ciertas frutas causan hinchazón y gases. La hinchazón también puede ser causada por la retención de agua y el consumo excesivo de sodio, así como por el gluten y los lácteos si eres intolerante a ellos. Por suerte, hay un montón de alimentos que pueden ayudar a prevenir la hinchazón y detenerla una vez que ya ha comenzado.

Aquí, encuentre los mejores expertos en alimentos que dicen que debe tratar de vencer la hinchazón para que pueda verse y sentirse mejor de adentro hacia afuera.

Hinojo

Sal y viento

"El hinojo tiene una larga historia de uso como ayuda digestiva y tradicionalmente se coloca en la mesa después de una comida italiana para ayudar con la digestión", dice Megan Faletra, dietista registrada y fundadora de The Well Essentials. Las semillas se usan a menudo en la cultura india para combatir la hinchazón mordiéndolas o usándolas para hacer un té.

Y además de una rica tradición histórica, también hay algo de ciencia detrás de esta. "La especia con sabor a regaliz es un estimulante digestivo que puede acelerar el tiempo de tránsito de los alimentos, pero también puede aumentar la producción de bilis en el intestino para ayudar a descomponer los alimentos", explica Luiza Petre, MD, cardióloga certificada por la junta y experta en pérdida de peso. . "También contiene un compuesto que relaja los espasmos del tracto digestivo, lo que permite que los calambres gaseosos disminuyan y te alivia la hinchazón".

Jengibre

El primer desastre

"Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas del jengibre hacen maravillas con la hinchazón", dice Petre. De hecho, es uno de los mejores remedios naturales para todo tipo de problemas estomacales, incluidas las náuseas. El jengibre funciona bien cuando está recién rallado y agregado al agua caliente, así como en batidos y aderezos para ensaladas, dice ella.

Menta

Cosecha a medio hornear

No solo es un refrescante para el aliento, esta hierba tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas que superan la hinchazón, explica Petre. "La menta calma el tracto digestivo completo y permite el paso del gas", lo que puede ayudar a aliviar esa sensación de plenitud no tan divertida.

Apio

El primer desastre

"El apio es un diurético natural, lo que significa que le ayuda a liberar agua adicional y sentirse menos hinchado", dice Megan Casper, nutricionista dietista registrada y fundadora de Nourished Bite. Puede que no sea la verdura favorita de todos, pero definitivamente puede ayudar a combatir la retención de agua.

Pepino

Cosecha a medio hornear

Los pepinos también ayudan a abordar el aspecto de retención de agua de la hinchazón, dice Petre. Contienen la quercetina antioxidante del flavonol, que se ha demostrado que ayuda a combatir la inflamación en el tracto digestivo y reduce los síntomas intestinales con fugas. Los pepinos también ayudan a limpiar el hígado (nuestro principal órgano desintoxicante) al eliminar los desechos y las toxinas del intestino y la sangre ”, explica. Por último, las semillas que se encuentran en el pepino son excelentes fuentes de magnesio, que pueden ayudar a mantener el revestimiento digestivo hidratado y prevenir el estreñimiento, lo que puede contribuir a sentirse hinchado.

Semillas de calabaza

Hola resplandor

La calabaza en sí es bastante buena para ti, pero Snyder dice que es la semillas que realmente son las potencias nutricionales. "Una pequeña porción (1/4 de taza) de semillas de calabaza contiene el 50% del magnesio diario recomendado", dice, lo que, como se explicó anteriormente, ayuda a mover las cosas en el tracto digestivo para que no te detengas.

Piña

Hola resplandor

Esta fruta tropical es increíble para combatir esa sensación desagradable, según Faletra. "Contiene una enzima llamada bromelina, que puede ayudar a la digestión y reducir la hinchazón", explica.

Frambuesas

Cosecha a medio hornear

Es bien sabido que las bayas son algunas de las frutas más potentes cuando se trata de contenido nutricional y antioxidantes, y las frambuesas son especialmente excelentes para aquellos que luchan contra la hinchazón. • Contienen reosmina, una cetona de frambuesa que aumenta la actividad enzimática de las células adiposas (grasas); disminuye la producción de lipasa pancreática, lo que ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa; y aumenta la actividad metabólica, permitiendo que los alimentos se muevan rápidamente a través del tracto digestivo ", dice Snyder. Y esos no son los únicos beneficios que obtendrá al comer estas bayas. "Las frambuesas son en su mayoría agua, llenas de fibra y contienen una amplia gama de fitonutrientes antiinflamatorios concentrados que protegen al cuerpo de enfermedades", agrega.

Coles

Hola resplandor

Otra verdura que combate la hinchazón (¿estás sintiendo un tema aquí?), Los germinados son estimuladores metabólicos naturales y limpiadores digestivos, dice Snyder. "La alfalfa, el brócoli o los brotes de frijol naturalmente promueven un crecimiento bacteriano saludable en el tracto digestivo, lo que hace que los alimentos se muevan", explica. También están llenos de aminoácidos que estimulan el cerebro, mucha fibra y toneladas de vitaminas y minerales que aumentan la energía, controlan el peso y mantienen su GI en forma ”, dice ella.

Papaya

Hola resplandor

Otra fruta para agregar a la mezcla, la papaya contiene una enzima de digestión de proteínas llamada papaína que puede ayudar a la digestión general y reducir la hinchazón después de comer, dice Faletra. "Simplemente agregue papaya a su postre después de la cena y observe los beneficios anti-hinchazón". Parece que agregar una ensalada de frutas a su dieta diaria podría ser uno de los mejores remedios anti-hinchazón que existen.

Agua

Hola resplandor

"Suena contradictorio, pero tu cuerpo en realidad elimina más agua cuando estás hidratado", explica Casper. Simplemente aumentar su consumo de agua y comer alimentos con alto contenido de agua, como muchas de las frutas y verduras mencionadas anteriormente, así como los melones, la lechuga y los rábanos, pueden marcar una gran diferencia.

Esta publicación se publicó originalmente el 16 de junio de 2017 y desde entonces se ha actualizado.В

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