Bienestar

Haz estas 8 cosas todos los días y siéntete en control de tu vida


Timur Emek / Getty Images

Los domingos por la noche es mejor pasarlos justo en el medio de su cama tamaño queen, flanqueados por brillantes pantallas de computadora portátil y un puñado de contenedores de comida para llevar en toda su gloria de fin de semana. Pero una mirada desafortunada lejos de tu maratón de Netflix, y de repente, eres dolorosamente consciente de que el vestido acumula polvo en el piso de tu habitación, el mismo vestido que descartaste sin pensarlo unas horas antes en tu despreocupado esplendor de fin de semana.

Con esa punzada de incomodidad, las compuertas se han abierto oficialmente: una por una, sus muchos pases faux de fin de semana comienzan a revelarse; sus ojos se dirigen a los platos en el fregadero de la cocina, la bolsa de maquillaje derramada sobre el tocador, los libros esparcidos por el piso de su habitación. Las meras víctimas de su impetuosa búsqueda de la frivolidad del fin de semana, cada zapato perdido y perchero de armario al azar repentinamente pesa mucho en su subconsciente: ya no puede ignorar el caos que lo rodea. Como un alfiler en su costado, ni siquiera Amigos las repeticiones y la comida reconfortante pueden distraerlo del hecho de que su apartamento está fuera de servicio y, por lo tanto, su vida está fuera de servicio. Al igual que la comida china que se metió en la boca unos momentos antes, una sensación desagradable de ansiedad comienza a asentarse en su estómago junto con el MSG. Este es domingo, gente, y da miedo.

El escenario anterior es a menudo sintomático de un estilo de vida extremadamente ocupado que permite poco tiempo para "mí" (aparte de los domingos, por supuesto). Entre hacer malabares con las tareas laborales, los compromisos sociales y el tiempo en familia, es más fácil decir que hacer los 10 minutos diarios necesarios para evitar que su hogar se parezca a un Forever 21 en un sábado. Además, cualquier tiempo de inactividad que consigas encontrar es saboreado, tal vez demasiado. Pero, en lugar de cargar con un caso severo de los Sunday Scaries para fin de semana, adopte estos mini hábitos diarios para restablecer el orden en el laberinto de su ajetreada vida:

Nunca subestimes el poder de una mascarilla nocturna y un baño de una hora en la bañera después del trabajo. Según Medical Daily, adoptar una rutina de aseo es esencial para nuestro bienestar como mamíferos y criaturas sociales. "Cuidarse, incluidas pequeñas cosas como mantener las uñas recortadas, usar hilo dental y ducharse, puede marcar una gran diferencia en cómo se siente con respecto a usted", escribe Lecia Bushak. "Estar limpio es una sensación refrescante y te dará la patada que necesitas para comenzar a hacer las cosas". Incluso algo tan simple como lavarse la cara, quitarse todo el maquillaje y hacer algunos estiramientos antes de acostarse puede hacer que se sienta más seguro y en control.

La tarea aparentemente mundana de hacer su cama no solo restablece el orden en su entorno, sino que también le da una sensación de logro, por pequeño que sea. En palabras del Almirante del Sello de la Marina William H. McRaven, "Si haces tu cama todas las mañanas, habrás cumplido la primera tarea del día". McRaven, un orador público algo famoso además de sus elogios como Navy Seal, habló sobre la importancia de hacer su cama todas las mañanas en un discurso de inicio ahora viral en la Universidad de Texas, Austin: "Hacer su cama le dará un pequeño sentido de orgullo, y lo alentará a hacer otra tarea, y otra y otra. Y al final del día, esa tarea completada se habrá convertido en muchas tareas completadas ... Entonces, si desea cambiar el mundo, comienza haciendo tu cama ".

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En MyDomaine, somos grandes admiradores de probar cosas nuevas en un esfuerzo por mejorarnos a nosotros mismos. Si el gran número de artículos que promocionan los poderes transformadores de la meditación no fue una indicación, muchos de nosotros hemos encontrado consuelo en esta práctica sagrada. Desde disminuir el insomnio hasta reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, participar en solo 10 minutos de meditación al día puede restaurar una sensación de calma y estabilidad muy necesaria en su agitada vida. Ya sea que sea un profesional experimentado o que recién esté comenzando, la meditación puede ser una de las herramientas más efectivas en su arsenal de bienestar, sin mencionar una manera infalible de recuperar un sentido de control sobre su vida.

Muchas personas pueden hablar sobre los efectos terapéuticos de la limpieza, especialmente cuando no abandonas tu lista de tareas hasta el domingo por la noche a las 8 p.m. Pero se sorprendería al descubrir cuánto puede afectar positivamente un entorno ordenado a su estado mental. Según un estudio reciente publicado en la revista Ambiente y comportamiento, un ambiente limpio y libre de estrés también puede conducir a hábitos alimenticios más saludables. "Estar en un ambiente caótico y sentirse fuera de control es malo para las dietas", dijo el autor principal del estudio, Lenny Vartanian. "Parece llevar a la gente a pensar: 'Todo lo demás está fuera de control, entonces, ¿por qué no debería estarlo?'". Si esa no es una razón para seguir adelante, no sé qué es.

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Con el objetivo de dormir de seis a ocho horas cada noche, se sentirá renovado, recargado y, lo más importante, relajado. Según Kelly McGonigal, psicóloga de la Universidad de Stanford y autora del libro más vendido.El instinto de fuerza de voluntad, el sueño es esencial para mantener un sentido de autocontrol en la vida. "La falta de sueño es un tipo de estrés crónico que afecta la forma en que el cuerpo y el cerebro usan la energía", escribe McGonigal en su libro. "La corteza prefrontal se ve especialmente afectada y pierde el control sobre las regiones del cerebro que crean antojos y la respuesta al estrés". En otras palabras, la falta de sueño puede hacer que tome decisiones impulsivas y poco saludables que de otro modo no tomaría. Dormir lo suficiente es quizás el primer paso para obtener una sensación de control sobre su vida.

Si todavía tiene que comprender la importancia crítica de la nutrición y los hábitos alimenticios saludables, solo mire a su alrededor: nuestra cultura obsesionada con el bienestar seguramente le recordará ese hecho. Los bares de jugos han reemplazado a los restaurantes de comida rápida, el libre de gluten se ha convertido en la norma, y ​​cualquier establecimiento de comida ahora se esfuerza por atender a vegetarianos, veganos y similares. Dicho esto, enfocarse en lo que pones en tu cuerpo ciertamente tiene un efecto medido en tu autoestima y fuerza de voluntad, incluso algo tan simple como cortar el azúcar o los alimentos procesados, por ejemplo, puede mejorar el enfoque y aumentar los niveles de energía en el cerebro. Adoptar algún tipo de rutina en el departamento de salud, ya sea preparando sus almuerzos con una semana de anticipación, apegándose a una lista prescrita de multivitaminas o solo comiendo alimentos orgánicos y cultivados en casa, lo hará sentirse mejor tanto mental como físicamente.

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Mantener una sensación de autocontrol en la vida tiene mucho que ver con dar un paso atrás y considerar qué te hará sentir mejor a largo plazo, en lugar de en los próximos cinco minutos. En un sentido financiero, darse ese espacio crítico entre el estímulo y la respuesta se ha denominado "la regla de las 72 horas", lo que simplemente significa esperar tres días completos antes de decidir comprar algo. Pero según Roy F. Baumeister, autor de Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana, las mismas reglas se aplican a la vida diaria. "Las personas que se dicen a sí mismas 'no ahora, sino más tarde', generalmente están menos atormentadas por la tentación de algo que están tratando de evitar", escribe Baumeister. Tenga esto en cuenta cuando disfrute de su tiempo de inactividad de fin de semana, mientras que todo se trata de relajarse y vivir el momento, se lo agradecerá por pensar a largo plazo el lunes por la mañana.

Al igual que con la nutrición, estamos rodeados de recordatorios constantes para mantener la aptitud física en primer lugar. Este hábito consiste en establecer una rutina más que cualquier otra cosa: golpear la máquina elíptica o asistir a una clase de yoga de forma regular es en realidad una excelente manera de entrenar tu cerebro y hacerte más resistente al estrés. En las sabias palabras de Elle Woods, de la Universidad de Harvard, "El ejercicio te da endorfinas y las endorfinas te hacen feliz". Estas endorfinas también tienden a "minimizar la incomodidad del ejercicio, bloquear la sensación de dolor e incluso se asocian con una sensación de euforia", según Kelly McGonigal. Introducir estos beneficios adicionales en su vida a través del ejercicio regular puede darle una mayor sensación de autocontrol.

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