Bienestar

Las técnicas de respiración para la ansiedad que utilizaron Drew Barrymore y Rachel McAdams


Brooke Testoni

En este mundo acelerado, la ansiedad puede atacar en cualquier momento, incluso cuando nada nos está causando estrés directo. Es importante recordar que no estás solo en tu lucha; Hay muchas maneras de superar estos sentimientos increíblemente comunes pero complicados. Uno de los métodos más efectivos para tratar la ansiedad es enfocarse en su respiración a través de la meditación.

"La meditación disminuye tu ritmo cardíaco, promueve la relajación y, en última instancia, te ayuda a comprenderte a ti mismo, tus reacciones y tus emociones, ayudándote a superar la vida cotidiana con mayor facilidad", dice Tal Rabinowitz, fundador y CEO de The DEN.

Rabinowitz recurrió a la meditación como una forma de lidiar con el estrés de su antiguo trabajo como vicepresidenta ejecutiva de NBC Entertainment. Finalmente decidió abrir su propio estudio de meditación en Los Ángeles, donde ahora está ayudando a grandes celebridades como Amanda Seyfried, Drew Barrymore y Rachel McAdams a encontrar paz y alivio del estrés.

¿Curioso de cómo lo hace? Permita que este experto en meditación explique las técnicas de respiración para la ansiedad que realmente funcionan.

Respiración Básica

Si la idea de sentarse conscientemente por más de un minuto le da más ansiedad a su ansiedad, no se preocupe.ejercicios de respiración son una forma simple y poco intimidante de comenzar a practicar la meditación. Rabinowitz explica que las prácticas básicas de respiración liberan serotonina, dopamina y oxitocina, todas las sustancias químicas responsables de producir sentimientos felices. Debido a que la ansiedad está conectada tan estrechamente con los patrones de respiración, no es raro experimentar respiraciones superficiales, profundas y apresuradas en medio de un ataque de ansiedad o pánico. "La respiración saludable realmente puede cambiar la forma en que reacciona tu cuerpo y comenzar a calmarte", explica Rabinowitz.

Para hacer este ejercicio, comience cerrando los ojos y suavizando todo su cuerpo. Inhale mientras cuenta por cuatro segundos, luego exhale por la misma cuenta y continúe este ciclo. Recuerde que está bien si su mente divaga, simplemente reconózcalo e intente devolverle la conciencia a su respiración. “Como cualquier cosa, lleva tiempo y práctica, e incluso cuando te conviertes en un meditador experimentado, algunos días son más difíciles que otros. No dejes que te desanime ”, dice Rabinowitz.

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Respiración nasal alternativa (Nadi Shodhana)

Rabinowitz dice que el técnica alternativa de respiración nasal (también conocido como Nadi Shodana Pranayama) es excelente para practicar antes de una situación particularmente estresante, ya que está destinado a relajar todo el cuerpo mientras calma la mente. Pruébelo antes de una entrevista de trabajo importante o una reunión de alta presión para aliviar su ansiedad. Aquí se explica cómo hacerlo:

1. Siéntate derecho y asegúrate de estar cómodo.

2. Coloque su mano derecha frente a su cara, luego tome el puntero y los dedos del medio y colóquelos entre las cejas. Los dos dedos que utilizaremos en este ejercicio son el pulgar y el dedo anular.

3. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y exhale por la fosa nasal izquierda.

4. Inhale por la fosa nasal izquierda y, cuando esté completo, ciérrelo con el dedo anular.

5. Suelte el pulgar de la fosa nasal derecha, luego exhale lenta y constantemente.

6. Inhale por la fosa nasal derecha y, cuando esté completo, ciérrelo con el pulgar.

7. Suelte el dedo anular de la fosa nasal izquierda y exhale. Estas dos respiraciones completas son un ciclo del ejercicio alternativo de respiración nasal.

10. Repita de cinco a 10 ciclos.

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Respiración controlada

Cuando experimente una gran cantidad de ansiedad o esté sentado al borde de un ataque de pánico, intente practicar el técnica de respiración controlada. Esta técnica disminuirá su ritmo cardíaco mientras relaja sus músculos y engañará a su cerebro para que piense que está tranquilo y descansado.Aquí se explica cómo hacerlo:

1. Siéntate en un lugar cómodo. Cierra los ojos y relaja la mandíbula.

2. Inhale por dos segundos.

3. Aguante la respiración por un segundo.

4. Exhale por cuatro segundos.

* Comience con estos números bajos si es un principiante. Puede aumentar su conteo, solo recuerde exhalar por más tiempo de lo que inhala. Por ejemplo, inhale durante cuatro segundos, contenga la respiración y luego exhale durante ocho segundos.

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Escaneo corporal

Rabinowitz dice que el exploración del cuerpo de respiración técnica "ayuda a forjar la conexión cuerpo-mente". Si tienes una mente errante y ansiosa, prueba esta técnica para ayudarte a cambiar tu enfoque. Aquí se explica cómo hacerlo:

1. Siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Inhale y exhale para relajar su cuerpo.

2. Comience en la parte superior de su cabeza y preste atención a su cuerpo. Permanezca quieto durante unos segundos o minutos, concentrándose en su cuero cabelludo. Inhale y exhale para relajar la cabeza. Cuando sientas que tu cuero cabelludo se relaja, pasa a otra área hasta que alcances los dedos de los pies. Asegúrese de tomarse su tiempo con cada parte del cuerpo individual. Con cada exhalación, suaviza el área enfocada. Presta atención a los músculos faciales: cejas, ojos, pómulos, nariz, mandíbula y orejas antes de pasar al cuello y los hombros, etc.

3. Evalúa cómo te sientes. ¿Estás experimentando incomodidad o tensión? ¿Hay áreas que se sienten más apretadas que otras? Si es así, respire al imaginar su respiración fluyendo a través de esa parte del cuerpo.

4. Reconozca cualquier sentimiento o pensamiento y continúe respirando.

5. Continúe bajando por ambos lados de su cuerpo hasta que la ansiedad comience a disiparse.

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¿Practica técnicas de respiración para la ansiedad? Comparte tu rutina a continuación.