Bienestar

5 maneras de iniciar el diario de gratitud y cómo mantenerlo


@waityouneedthis

Desde que tengo memoria, he mantenido un diario. El proceso de sentarme y llenar una página con mis pensamientos siempre me ha traído una sensación de calma, y ​​de alguna manera, el hábito me ha conectado con la persona que tenía a los 8, 18 y 28 años. De hecho, una broma de larga data en mi familia se trata de una entrada que escribí en el tercer grado alabando un enamoramiento que encontraron mis hermanos, pero mantendré su nombre en secreto.

Pero escribir un diario siempre ha sido algo en lo que he recurrido en momentos de estrés o confusión. Ha sido un vehículo para la reflexión, por supuesto, pero no necesariamente ha sido un medio para fomentar la gratitud. Cuando se trata de fomentar ese término de moda en mi vida, no escribir regularmente sobre las cosas que me traen paz, felicidad o satisfacción, tal vez en mi detrimento.

"Cultivar una 'actitud de gratitud' se ha relacionado con una mejor salud, un sueño más profundo, menos ansiedad y depresión, una mayor satisfacción a largo plazo con la vida y un comportamiento más amable hacia los demás, incluidas las parejas románticas". New York Times El escritor John Tierney descubrió cuando investigó sobre el tema en 2011.

Dados todos los beneficios que parecen intrínsecos a este tema, todavía no es difícil entender por qué el hábito de la gratitud es difícil de construir en estos días. Por el estrés de nuestras vidas personales y el caos del mundo en general, no solo puede ser un desafío simplemente sentarse y escribir, sino que también es cada vez más difícil encontrar cosas que despierten este sentimiento.

Sin embargo, vale la pena intentarlo. Durante la semana pasada, comencé a escribir un diario de gratitud con la esperanza de que se forme otro hábito reconfortante a partir de la rutina. Aquí hay cinco formas simples de comenzar, para que siempre pueda haber algo que lo satisfaga.

Encuentra un diario que realmente vas a usar

Esto parece obvio, pero aún debe decirse: no vas a usar algo que no te gusta. Comprométete a escribir un diario de gratitud como una parte especial de tu día, similar a la meticulosidad que has dedicado a una rutina de cuidado de la piel o incluso a las inversiones que has hecho en utensilios de cocina.

Dado que esto no es algo que se pueda hacer de manera efectiva en trozos de papel o notas adhesivas, sugiero encontrar un diario que se sienta cómodo usando a diario. Manténgase en el mismo lugar también, para que nunca sea difícil de encontrar.

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Empieza pequeño

Comenzar una nueva rutina es difícil. ¿Recuerdas lo difícil que fue encontrar tu ritmo en un nuevo trabajo? No abrume su tiempo con este nuevo proyecto, porque probablemente terminará sintiéndose más como una tarea que como un ejercicio mental liberador.

En cambio, planea escribir cinco cosas por las que estás agradecido al final de cada día. Es un número pequeño que probablemente se pueda completar en 10 minutos, pero los estudios han demostrado que su brevedad aún ha hecho que las personas se sientan más felices y más tranquilas después de cada ejercicio. Los ejemplos en mi diario han sido tan simples como "Fresas frescas para el desayuno" y "Terminar un buen libro".

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Observe los detalles de su día

Es común estar agradecido por ciertos miembros de la familia y amigos cercanos, especialmente si hicieron algo por usted algún día, como ayudarlo a mudarse a un nuevo departamento o invitarlo a almorzar. Pero un diario de gratitud también puede ser una oportunidad para notar los pequeños pero hermosos detalles que ves a lo largo del día, lo que te lleva a apreciar los momentos más lentos de la vida.

El otro día salí a caminar por mi vecindario al atardecer y noté cómo una cerca estaba cubierta de enredaderas que brotaban flores de color púrpura. Las flores complementaban el cielo rosado sobre la cabeza, y era una hermosa vista. Una vez que haya sintonizado esas pequeñas vistas, es difícil no notarlas.

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Estar solo con tus pensamientos

¿Cuándo fue la última vez que te sentaste en completo silencio? Puede parecer un desafío al principio, pero hay claridad en esa paz, así que acéptela. Apague su teléfono, silencie cualquier música y apague una computadora. Será más fácil conectarse con tus pensamientos y sentimientos sin esas distracciones, y te darás el espacio que necesitas para sentir verdaderamente gratitud por las cosas que escribes.

También he descubierto que darme unos segundos de calma antes de escribir también es una buena idea. Concéntrate en tu respiración, despeja tu cabeza del estrés y convierte esto en un ejercicio consciente también.

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Déjate ser honesto

Nadie más leerá tu diario de gratitud excepto tú. Así que déjate abrir al proceso y sé honesto. Claro, puede ser vergonzoso admitir que estabas agradecido con un extraño que te ayudó a recoger tus cosas después de tropezar, o podrías sentirte extraño al confesar que la forma en que la luz del sol golpeó un árbol de cierta manera te hizo sonreír, pero todo de estas pequeñas cosas conforman la belleza de tu vida. Aunque parezca cursi grabarlos al principio, también será bueno recordarlos.

Joan Didion escribió una vez: "La memoria se desvanece, la memoria se ajusta, la memoria se ajusta a lo que pensamos que recordamos", pero cuando tienes un diario de agradecimiento, puedes apreciar incluso los recuerdos más pequeños durante el tiempo que desees.

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