Bienestar

Cómo dejar de lado la culpa de los padres solteros


La culpa de los padres solteros afecta a muchas madres y padres solos. Ya sea que se sienta culpable de no haberse quedado con su ex por el bien de sus hijos, o que se sienta mal por necesitar algo de "tiempo", de vez en cuando, es importante reconocer y procesar sus sentimientos. De lo contrario, continuarán arrastrándote hacia abajo y obstaculizando tu verdadero potencial. Entonces, la próxima vez que sientas ese viejo sentimiento de culpa que te invade, utiliza estos consejos para provocar un cortocircuito en esas emociones negativas no deseadas:

  1. Identifica de qué te sientes realmente culpable.La culpa generalmente proviene de la sensación de que hemos hecho algo mal, ya sea intencionalmente o accidentalmente, o de que hemos descuidado hacer algo. A veces es una sensación de que hemos fallado en cumplir una obligación o cumplir con una responsabilidad. Identificar lo que realmente está en la raíz de la culpa con la que estás lidiando te ayudará a decidir cómo seguir adelante.
  2. Considere si los sentimientos de culpa están justificados.Sé sincero contigo mismo. ¿De lo que se trata es de un problema del que legítimamente debería sentirse culpable? Si no, tome medidas para dejarlo ir. Esto puede incluir volver a capacitar su proceso de pensamiento para que no intente "poseer" cosas sobre las que no tiene control, como las acciones de otras personas.
  3. Si la culpa es legítima, identifique los pasos que puede tomar para rectificar la situación.En situaciones en las que sabes que te equivocaste, discúlpate. Puede recorrer un largo camino para restaurar la confianza y aliviar la culpa que has estado llevando.
  4. Si la culpa no está relacionada con algo que puede cambiar, identifique los pasos que puede seguir para avanzar. Particularmente si te sientes culpable por cosas que no son tuyas, puede ser útil discutir tus sentimientos con un terapeuta o consejero capacitado. Un profesional bien calificado puede ayudarlo a crear nuevos patrones de pensamiento para reemplazar el viejo hábito de asumir la responsabilidad de las acciones de los demás.
  5. Diferenciar la culpa de la tristeza. Nombrar tus sentimientos te ayudará a lidiar con ellos de manera más efectiva. Por ejemplo, si se siente triste por sus hijos porque su ex canceló una visita, eso es diferente de sentirse culpable por las elecciones de su ex. Nombrar cómo te sientes realmente puede ayudarte a evitar tomar inconscientemente la responsabilidad del comportamiento de otras personas.
  6. Cambia tu diálogo interno."Considera lo que le dirías a tu mejor amigo si él o ella se sintieran de esta manera". Probablemente responderías con mucha más compasión que la que tienes por ti mismo. Siéntate y escríbete una carta como si estuvieras hablando con ese amigo. ¿Qué amables palabras de aliento compartirías?
  7. Pregúntese si su culpa está ayudando o lastimando a sus hijos. Como padre soltero, la culpa que te paraliza puede obstaculizar la satisfacción de las necesidades físicas y emocionales de tus hijos. Por lo tanto, es aún más importante que lidie con sus sentimientos de manera saludable para toda su familia, una razón más para hablar con un profesional si la culpa que siente no es suya o se interpone en el camino de la vida. tu vida
  8. Busque formas tangibles de perdonarse a sí mismo. Si te has estado castigando por decisiones pasadas, perdona. Tienes permitido cometer errores. Y cualesquiera que sean las elecciones que tomaste, las tomaste en el momento con la información que tenías en ese momento, y probablemente las tomaste con las mejores intenciones en mente. Incluso si hay cosas que desearías poder cambiar, sé amable contigo mismo mientras te recuperas y comienza a avanzar.
  9. Considere si su sentimiento de culpa oculta ansiedad o depresión.No es raro que la depresión y / o ansiedad se manifiesten como culpa autoimpuesta. Particularmente si comienzas a darte cuenta de que te sientes culpable por cosas que no son tuyas, buscar ayuda profesional podría acelerar tu curación.
  10. Concéntrate en tus hijos. Pregúntese qué necesitan sus hijos de usted ahora mismo. Dedicar toda su atención a su bienestar emocional y físico puede redirigir su atención de manera saludable.

Finalmente, date tiempo para sanar. La culpa que sientes en este momento, ya sea que esté justificada o no, no siempre se sentirá tan intensa como lo hace hoy. Pasar tiempo para escribir en un diario, salir a caminar o compartir sus emociones con un amigo también ayudará a acelerar su curación.