Bienestar

Cómo vencer a los Scaries del domingo, según 6 mujeres exitosas


Se arrastra lentamente sobre ti ... ВEstarás ocupándote de tus propios asuntos, disfrutando de un almuerzo relajado, acurrucado en el sofá o leyendo tu libro favorito en un banco iluminado por el sol cuando esa sensación de temor empiece a inundarte. No hay justificación o razón externa para el nudo leve de su estómago, opresión en el pecho y respiración superficial, pero eso no lo hace menos real. Lamentablemente, esta reacción no es infrecuente. De hecho, con tanta frecuencia se siente que incluso tiene su propio nombre: los fanáticos del domingo, también conocidos como el blues del domingo.

Incluso si no está familiarizado con el término, se encontrará con la inminente ansiedad que ocurre internamente un domingo por la noche cuando se da cuenta de que el fin de semana está por terminar y la lista de tareas pendientes del lunes llama. Y no estás solo. Según una encuesta de Monster.com, el 78% experimentó ansiedad los domingos por la noche, y el 47% calificó sus ataques de domingo como "realmente malos". Y si pensabas ese fue grave, otro estudio publicado enMás uno Los domingos encontrados fueron el número uno de la semana para ataques de pánico. Entonces, ¿cómo se maneja este estrés en nuestro día tradicional de descanso?ВPara averiguarlo, le preguntamos a seis mujeres exitosas con carreras prósperas cómo se protegen de los ataques del domingo.

Lisa Sugar, fundadora y presidenta de PopSugar

Cortesía de PopSugar.

Desde 2005, Lisa Sugar ha sido la fuerza impulsora detrás de la plataforma de cultura pop PopSugar. La talentosa editora ha transformado con éxito su obsesión en una marca de medios global con un alcance de más de 100 millones de personas únicas y más de 500 empleados. Además de crear y curar las cajas de suscripción Must Have® de la marca, es madre de tres niñas y autora dePotencia tu feliz, cuyo objetivo es ayudar a las mujeres a combinar sus pasiones y talentos para lograr su propio éxito. Con todas esas responsabilidades, no es de extrañar que ella reciba un caso de las temidas cicatrices del domingo. Aquí, ella comparte sus consejos para luchar contra ellos.

Sobre cómo se sienten los scaries del domingo: "Aprendí a evitar las" alarmas "del domingo. Tendemos a hacer de la noche del domingo una rutina especial con una cena familiar temprana (a menudo con otra familia cercana) para que los niños puedan jugar y podamos relajarnos y disfrutar el fin de semana".

Sobre el costo físico y emocional: В"La parte más agotadora es mirar mi calendario y ver si estoy viajando. Si no lo hago, es más fácil, y se trata más bien de preparar a nuestras tres hijas para la cama. Una vez que bajan, es hora de ver la televisión y generalmente respondo algunos correos electrónicos, lo que me parece relajante ".

En las rutinas específicas del domingo para combatirlos: В"Esperamos que el día esté lleno de un excelente entrenamiento, tiempo en familia y lograr algo en una lista de cosas por hacer. Luego iremos a una larga cena familiar. Esta es la clave. Hace que el fin de semana parezca que sigue siendo fuerte".

En trabajar los domingos por la noche: В"Casi siempre trabajo el domingo. Lo he estado durante más de una década. Funciona para mí y siento que empiezo la semana fresca. A veces es solo una hora; otras veces es una tarde o noche completa (especialmente durante temporada de premios o grandes eventos en vivo en un domingo), así que ya estoy acostumbrado ".

En lo que deberías Nunca hacer: В"Si está atrapado en la oficina con compañeros de trabajo, no se queje con ellos. Solo hace que todos estén más molestos por tener que trabajar. Encuentre maneras de tomarse un breve descanso, especialmente si está esperando. otros por algo, y aprende a ser súper eficiente para que no pierdas tu tiempo.

Sobre por qué las cicatrices dominicales son un fenómeno:"Las personas tienen expectativas ridículas de que solo trabajan de lunes a viernes de 9 a. M. A 5 p. M. Necesitamos sacar eso de nuestra cabeza y aplicar el equilibrio trabajo / vida a toda la semana. Si amas tu trabajo, nunca trabajas demasiado. ".

Sobre los alimentos que ayudan a combatirlo: В"Me encanta el agua tibia con limón. Lo tengo todas las noches mientras veo televisión y respondo correos electrónicos. También me encantan los dulces. Eso siempre me hace más feliz".

Sobre sus mecanismos personales de afrontamiento: В"Tengo muchas maneras de lidiar con el estrés. Me gusta dar largos paseos y despejar mi cabeza. Disfruto de una buena ducha larga y hacer ejercicio también. Lo más importante es que he descubierto que necesito dormir. Si estoy ansioso y no puedo dormir, me acuesto de espaldas con las manos sobre el corazón y el estómago y respiro profundamente hasta que me calmo. He descubierto que esto es meditativo y útil durante mis noches más estresantes ".

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Rebecca Atwood, fundadora y directora creativa, Rebecca Atwood

Cortesía de Rebecca Atwood.

La diseñadora con sede en Brooklyn Rebecca Atwood® convirtió su amor por hacer del arte un negocio rentable. Después de recibir su BFA en pintura en la Escuela de Diseño de Rhode Island, Atwood disfrutó un período como asistente de diseño en Anthropologie antes de cumplir su sueño de comenzar su propia compañía. La talentosa diseñadora ha transformado sus patrones atrevidos y caprichosos en almohadas y telas más vendidas y, más recientemente, en un hermoso libro, Viviendo con patrón. Incluso Martha Stewart es fanática. Atwood ha sido finalista de diseño en el programa Stewart's American Made durante dos años consecutivos. Aquí, ella comparte sus tácticas para vencer el blues del domingo antes de que comience una gran semana.

Sobre cómo se sienten los scaries del domingo:"Me siento afortunado, ya que ha pasado un tiempo desde que tuve las" bravas del domingo ", pero para mí, a menudo salen en invierno cuando está oscuro y hace frío y no quiero salir de casa. Me encanta lo que hago y, sinceramente, me siento agradecido de poder hacer lo que hago todos los días, pero eso no significa que sea fácil o que sea inmune al estrés ".

Sobre el costo físico y emocional: В"Cuando me siento así, estoy letárgico, y mi cabeza sentirá la forma en que solía verse el televisor cuando estaba creciendo y el cable no pasaba: la estática gris se movía de un lado a otro".

En las rutinas específicas del domingo para combatirlos: В"Una de las cosas más importantes que encuentro que ayuda es el yoga. Cuando estoy en una buena rutina y llego a clase regularmente, todo se siente más fácil. Los domingos por la tarde son un buen momento para tomar una clase de yoga, y generalmente déjame sentir libre de ansiedad. Es sorprendente la diferencia que puede hacer, y tengo que recordarme esto, ya que recientemente me salí de mi rutina. ¡Estoy tomando una decisión consciente de volver a hacerlo! "

En trabajar los domingos por la noche: В"Depende de la semana. Usualmente estoy pendiente de mis correos electrónicos, pedidos que llegan, etc., pero solo respondo si es urgente. Ha habido momentos en los que el fin de semana o las noches son el único momento para ponerme al día realmente. este tipo de cosas. Otras veces, cuando me siento estresado, revisar mi correo electrónico puede empeorar las cosas. Me gusta pensar que la mayoría de las personas deberían ser capaces de respetar que tú también te mereces un fin de semana. Establecer límites puede ser difícil ".

En lo que deberías Nunca hacer: В"Nunca lo guardes todo embotellado. Háblalo, escríbelo, ejercítalo, pero sácalo. Si lo guardas todo, empeora".

Sobre por qué las cicatrices dominicales son un fenómeno:"Creo que hay mucha presión para estar constantemente haciendo, lo que puede llevar a sentir que nunca estás haciendo lo suficiente. Somos afortunados de poder establecer nuestras propias reglas, pero también tenemos que establecer más límites para nosotros mismos. que también podemos relajarnos. Creo que puede ser abrumador porque constantemente hay la opción de estar conectado cuando se trata de correos electrónicos, redes sociales, etc. Creo que cuando nos mantenemos enfocados, podemos ser más productivos y hacer más en menos tiempo, pero siempre hay tantas distracciones. Haga del tiempo de inactividad una prioridad y tiempo con las personas que son importantes en su vida (sin su teléfono).

Sobre los alimentos que ayudan a combatirlo: В"No estoy seguro de tener la respuesta correcta aquí, pero la comida reconfortante suele ser mi opción cuando me siento estresado, pero no estoy seguro de si eso realmente ayuda".

Sobre sus mecanismos personales de afrontamiento: В"El yoga definitivamente me ha enseñado la importancia de la respiración. Lo damos por sentado, ya que siempre respiramos, pero hay formas de respirar que son más completas y más curativas. Cuando me siento ansioso, trato de tomar un momento para solo siéntate y respira en un lugar tranquilo.ВPuede ser tan simple como cerrar los ojos y concentrarse en la respiración.

"He estado usando el tratamiento de irritabilidad aromática de Tata Harper recientemente, y creo que definitivamente hay algo en el poder de la fragancia. También puede ser que estoy disminuyendo la velocidad, abordando que siento algo de estrés y respirando esto excelente fragancia. También encuentro que hablar realmente ayuda. A menudo, las cosas por las que nos sentimos ansiosos pueden ser menos estresantes cuando se verbalizan o escriben. Trato de pensar en todas las cosas por las que también debo estar agradecido ".

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Jacqueline Tatelman, cofundadora y propietaria, State Bag

Cuando Jacqueline Tatelman y su esposo Scot comenzaron State Bags, tenían una misión en mente: ayudar a los niños en los vecindarios más vulnerables de Estados Unidos. Cuando los empresarios con sede en Brooklyn (y padres de dos) vieron cuántos niños cargaban con útiles escolares en bolsas de basura, fundaron la fundación sin fines de lucro Country Roads Foundation y lanzaron State. Por cada bolso comprado, entregan personalmente una mochila a un niño necesitado. Pero ayudar a otros puede ser estresante, especialmente cuando estás criando una familia propia. Así es como Jacqueline maneja la ansiedad del domingo en torno a los inminentes plazos del lunes.

Sobre cómo se sienten los scaries del domingo:"Los domingos siempre me han sentido y han tenido un olor diferente. Sé que suena muy extraño, pero es la verdad total. Los amaba desde muy pequeño. Me encantó el tiempo que pasamos en casa. Mirando fútbol, ​​comiendo todo el día, una cena gigante; todo se sintió tan bien como un día perfecto de otoño congelado en el tiempo. También recuerdo muy claramente el momento en mi vida cuando pensé, 'Santo cielo, ya es domingo. ¡No hice nada que se suponía que debía hacer!

"Nunca fui un buen estudiante. De hecho, fui un estudiante horrible. Entonces, después de una cena gigante de albóndigas el domingo por la noche y una ducha caliente, sufriría una ansiedad loca y me agitaría por las preguntas candentes que recibiría el lunes por la mañana, tal como ¿Dónde está tu tarea? ¿Terminaste ese papel? y así. Si bien las preguntas han cambiado hoy, y ahora soy una madre y una emprendedora (que también es vegetariana), los terroristas del domingo todavía tienen un lugar especial y malvado en mi cerebro ".

Sobre el costo físico y emocional: В"Bueno, antes que nada, casi siempre elijo una pelea el domingo por la noche con Scott (mi esposo). Nada demasiado intenso, pero definitivamente lo suficiente como para justificarme enfurruñarme mientras me cepillo los dientes junto a él, pobre hombre. Dejé salir un flujo constante de suspiros enormes y entrar y salir de mi armario.

"Me enfatizo sobre todo lo que necesito lograr en mi lista de tareas pendientes, por qué hay 600 correos electrónicos en mi bandeja de entrada y cuántos mensajes flojos no se han preparado desde el viernes. También es solo uno de los sentimientos inexplicables, intangibles y tristes que vive muy abajo en la boca de tu barriga ".

En las rutinas específicas del domingo para combatirlos: В"Trato de concentrarme en el hecho de que mi niñera también llegará el lunes por la mañana. Eso me da un poco de margen de maniobra, la oportunidad de emocionarme y liberar algo de ansiedad. Encuentro tiempo en casa o con amigos cercanos para frenar el día y me aseguro de tener un tiempo familiar de calidad. Esto me hace muy feliz y me llena el corazón. También me permito comer un postre enorme, seguido de una bolsa grande de palomitas de maíz, y meditar en la noche ".

En trabajar los domingos por la noche: В"Funciona para mí. A una parte de mí le encanta el comienzo de la semana laboral, ya que es mi propio negocio y me da una gran satisfacción. Trabajar un poco un domingo por la noche me hace sentir que ya estoy haciendo las cosas. También puedo hojear mi bandeja de entrada cargada y responder cualquier cosa que cierre el círculo de las ideas o proyectos que se avecinan. Eso hace que sea más fácil levantarse y enfrentar la nueva semana ".

En lo que deberías Nunca hacer: В"Bebe demasiado. No hay casi nada peor que estar atado a tu escritorio haciendo informes mientras tienes resaca un lunes por la mañana. No es demasiado específico, pero confía en mí, no hay suficiente café o jugo verde en esta ciudad para ayudarlo. "

Sobre por qué las cicatrices dominicales son un fenómeno:"Creo que siempre ha estado ahí, de alguna forma o de forma extraña, pero ahora más que nunca, tenemos la capacidad de hablar y compartir, lo cual es bueno y malo. Todos nos hemos unido a ese deseo tener un poco más de fin de semana. Todos queremos quedarnos en la cama y escapar de los sentimientos de responsabilidad ".

Sobre los alimentos que ayudan a combatirlo: В"¡Toneladas de chocolate! También soy un comedor súper saludable y vegetariano (a pesar del chocolate). Creo que alimentar a su cuerpo con la comida adecuada ayuda a mantener su energía y función cerebral. La comida sana definitivamente ayuda a reducir mis niveles de estrés. "

Sobre sus mecanismos personales de afrontamiento: В"Hago ejercicio todas las mañanas, y si no tengo tiempo para un entrenamiento completo, solo hago algo para hacer que mi cuerpo se mueva, ya sea saltar la cuerda, un desafío de Kayla o una carrera rápida. También me encanta el baile espontáneo y, por supuesto, algunos trozos de meditación ".

Anna Decilveo, Comercializadora de productos, Tictail

Cortesía de Tictail.

La nativa de Nueva York, Anna Decilveo, es una gran devota del diseño. Afortunadamente, como productora de productos en el destino social de compras Tictail, está rodeada de ella todos los días. La creativa inspiradora supervisa todas las estrategias de comercialización tanto para el Tictail.com en línea como para el mercado de Tictail fuera de línea (la tienda de la compañía en el Lower East Side de Nueva York). Antes de Tictail, Anna lanzó la dirección de diseño de los productos sin ropa de BCBGeneration y fundó el equipo de comercialización de moda en Amazon. Así es como se las arregla con la mega lista de tareas del lunes el domingo.

Sobre cómo se sienten los scaries del domingo:В "Tienen ganas de tomar un gran bocado de sushi y no darse cuenta de que estaba lleno de una tonelada de wasabi hasta que tus ojos comienzan a llorar y tu pecho está ardiendo".

Sobre el costo físico y emocional: В"Una vez que me doy cuenta de que se acerca el fin de semana, me gusta asegurarme de que estoy bien organizado para el lunes por la mañana. Intento hacer ejercicio los domingos, y por la noche, me gusta tener una comida casera deliciosa y saludable. comida (o cenar en un restaurante donde no podría obtener una reserva durante la semana). Si he tenido un largo fin de semana viajando o recibiendo amigos en la ciudad, trato de tomar el domingo por la noche como una noche para estar solo tiempo, lavar la ropa y prepararse para la semana ".

En trabajar los domingos por la noche: В"Incluso si no estoy enviando correos electrónicos, me gusta echar un vistazo a lo que hay allí y hacer una lista de prioridades para cuando llegue a la oficina el lunes por la mañana. Cuando tengo una bandeja de entrada llena de mensajes no leídos, puedo pasar fácilmente la primera hora de mi día estaba empantanada de respuestas. Revisar lo que necesito hacer el domingo por la noche es una excelente manera de venir el lunes concentrado y a toda velocidad ".

En lo que deberías Nunca hacer: В"Desgaste. ¡No hay nada peor que una resaca un lunes por la mañana!"

Sobre por qué las cicatrices dominicales son un fenómeno:"Desafortunadamente, creo que hay muchas personas que temen ir a trabajar o que tienen problemas para manejar el estrés. Me siento tan afortunada de adorar mi trabajo. Ansío venir a trabajar y saltar a nuevos proyectos. Cada vez que siento esa sensación burbujeante de"Oh dios, no puedo creer que tenga que volver al trabajo en 12 horas, Me tomo un minuto, hago una pausa y me recuerdo que tengo el mejor trabajo del planeta.

"Probablemente. Pero amo tanto mi trabajo que no lo pienso de esa manera. ¡Puedo comprar para ganarme la vida! Descubro nuevos y sorprendentes diseñadores emergentes que cavan cada día en Tictail. Y luego los presento en nuestro sitio y ver cómo obtienen ventas y hacen crecer una base global de consumidores. Es bastante radical ".

Sobre los alimentos que ayudan a combatirlo: В"Me encanta preparar mis propias ensaladas saludables para el almuerzo. Todos los lunes por la mañana, vengo a la oficina de Tictail con una bolsa de supermercado llena de una semana de ensaladas. Me gusta tomarme el tiempo para preparar la ensalada antes de comerla. Es una excelente manera de retrasar mi mente de pensar en los millones de cosas que aún deben hacerse cada día. Son 15 minutos de tiempo 'yo' que puedo darme en la oficina. Mi ensalada secreta: un colorido y crujiente fruta como una pera ".

Sobre sus mecanismos personales de afrontamiento: В"El yoga caliente es mi número uno. Me encanta" Modo Yoga "en West Village y Williamsburg. No importa cuán estresado esté antes de la clase, para cuando me voy, estoy sudado, centrado y cuerdo".

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Brooke Taylor Corcia, Fundador, The Dreslyn

Cortesía de The Dreslyn.

Cuando se trata de mujeres que admiramos, Brooke Taylor Corcia definitivamente encabeza la lista. La emprendedora inteligente, inteligente, elegante e increíblemente talentosa es la fundadora de la tienda de ropa y artículos para el hogar con sede en Los Ángeles, The Dreslyn. Corcia dejó su papel de comprador senior de ropa de mujer en Ssense para perseguir su pasión y encontró su propia compañía, y es Pagado. La boutique elegante, elegante y expertamente curada ha tocado la fibra sensible con las compradores femeninas, y no muestra signos de desaceleración. Con un negocio en crecimiento, Corcia comparte sus consejos para ahuyentar el blues dominical.

Sobre cómo se sienten los scaries del domingo:"Yo llamo a esto el blues del domingo, y es como un período de luto ligero para el final de un gran fin de semana, un ritmo más lento y no tener una agenda fija".

Sobre el costo físico y emocional: В"No sucede a menudo, pero cuando me siento así, es una inquietud leve y no especificada".

En las rutinas específicas del domingo para combatirlas: "Por lo general, practico yoga los fines de semana para restablecer el equilibrio, y los domingos hago una tienda de comestibles. Mi esposo y yo cocinamos juntos una comida sólida la mayoría de los domingos por la noche. Es una excelente manera de relajarnos y conectarnos".

¿Por qué las cicatrices dominicales son un fenómeno?"Si tuviera que adivinar, lo atribuiría a la falta de equilibrio. El mundo se ha vuelto más competitivo y más distraído que nunca. Es agotador. Grabar cada momento y medirse persistentemente contra los demás es una fórmula para la insatisfacción, no ? "

En trabajar los domingos por la noche:В "Me mantengo alejado de la tecnología en mi tiempo personal, pero inspirarme o cultivar ideas para el negocio es bastante continuo para mí. Mi horario de lunes a viernes comienza extremadamente temprano, así que tengo mucho tiempo para revisar mi agenda y abordar objetivos más grandes antes entrando en la oficina ".

En lo que deberías Nunca hacer: В"Mira las noticias."

Sobre los alimentos que ayudan a combatirlo: В"Tomo mucho té, y todo el ritual funciona para mí. El café o el helado de pistacho también funcionan".

Sobre sus mecanismos personales de afrontamiento: В"Yoga, masajes regulares y vino tinto, pero no necesariamente en ese orden".

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Roxy Te, Fundador, Sociedad Social

Tenemos mucho en común con Roxy Te: compartimos un amor mutuo por el carrito de la barra. De hecho, Te comenzó su compañía, Society Social, en 2011 con solo seis carros de bar personalizados y un sueño. En cuestión de meses, atrajo la atención de todas las principales publicaciones hogareñas, desdeMuy simple a Apartment Therapy, y las órdenes comenzaron a llegar. Ahora sus diseños únicos se pueden encontrar en miles de hogares en todo el país. La empresaria ocupada ciertamente tiene su trabajo hecho para ella, así es como mantiene su ansiedad dominical bajo control.

Sobre cómo se sienten los scaries del domingo:"Como un tren desbocado. Una vez que pienso en una cosa de la que preocuparme, las compuertas se abren".

Sobre el costo físico y emocional: В"Quedarse dormido puede tomar una eternidad. Emocionalmente, he sido un desastre nervioso, y por las terribles terribles domingas, ha habido lágrimas".

En las rutinas específicas del domingo para combatirlos: В"¿Brunch con champán? Sinceramente, me encanta tomarme el tiempo para cocinar y sentarme a una cena dominical adecuada. Sacaré las bandejas de servir, el espiralizador y otros accesorios de cocina que no tienen mucho juego durante los días de semana".

En trabajar los domingos por la noche: В"No, gracias. Preferiría pasar tiempo haciendo cosas que no puedo hacer durante la semana laboral. Una pequeña separación del trabajo y el juego me ayuda a avanzar a toda velocidad el lunes por la mañana. Con café, por supuesto".

En lo que deberías Nunca hacer: В"Bebe tu cara en el brunch, tan divertido pero tan malo. Funciona durante unas horas, pero luego te deja aún más ansioso, por no mencionar un comienzo lento el lunes".

Sobre por qué las cicatrices dominicales son un fenómeno:"Smartphones. No pueden vivir con ellos, y no pueden vivir sin ellos. Están constantemente emitiendo pitidos o zumbidos o vibraciones. Hacen que sea casi imposible desconectarse y pueden evitar que estés en el momento, si lo dejas. Una vez Dejé caer mi teléfono en una piscina, y cuando se hundió hasta el fondo, estaba casi feliz. Alguien más lo persiguió antes de que incluso me estremeciera ".

Sobre los alimentos que ayudan a combatirlo: В"Trato de no estresarme a comer, pero si voy a por ello, los alimentos reconfortantes de mi infancia parecen ser el truco. ¡Nada como las recetas de mamá para recordarte las cosas importantes de la vida!"

Sobre sus mecanismos personales de afrontamiento: "Estas cinco cosas siempre parecen funcionar para mí:

"1. Llame a un amigo o familiar con el que no he hablado en mucho tiempo.

"2. Ejercicio. Últimamente, me encanta 305 Fitness. Un DJ en cada clase está en mi callejón.

"3. Mira algo divertido como Voluntad y gracia o La oficina.

"4. Cocinar.

"5. Vino. (Este puede combinarse con los números 1, 3 y 4, pero no con 2.)"

¿Cómo te alejas de las cicatrices del domingo? ¿Tienes algún truco psicológico para compartir?